白内障是我国致盲率最高的眼部疾病,致盲率达47%,因而学会预防很重要。
①避免过度视疲劳
注意正确的用眼姿势;同时控制用眼时间,每用眼一小时,让眼睛适度放松,如闭目养神、走动、望天空或远方等;尽量不要长时间在昏暗环境中阅读和工作。
②眼睛防晒
每个人都有一套自己的防晒攻略,精致的人甚至会从头到脚全副武装,防晒帽、袖套、防晒服、遮阳伞、长裤……一个不落~但却忘了眼睛也要防晒。
紫外线具有穿透性,虽然角膜可以过滤掉相当一部分紫外线,但仍有一部分会达到晶状体,当其长期接受紫外线的慢性照射,就会发生老化、浑浊。时间久了,患白内障的几率会大大增加!
因而建议太阳光强烈的时候一定要戴上太阳镜。
③摄入充足的维生素C
人眼中维生素C的含量大约比血液中高出30倍。而随着年龄增长,营养吸收功能与代谢机能逐渐减退,晶状体容易营养不良,因而日常要适当多吃富含维C的果蔬,像枣、猕猴桃、苹果等。
④多吃富含叶黄素和玉米黄质的食物
叶黄素和玉米黄质是眼睛视网膜黄斑中发现的两种类胡萝卜素,二者就像“过滤器”,可以有效地过滤蓝光;并凭借其强大的抗氧化性能,预防眼睛的老化,延缓视力减退,达到很好的晶状体保护效果。
所以像玉米、菠菜、鸡蛋、西葫芦等可以加入日常膳食。
⑤少吃盐
有研究表明,当饮食中多盐者患白内障为少盐者的2倍!因此日常要控制盐的摄入量,最好每天不超过5克。
资料来源:我是大医生官微
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