怎样锻炼能使自己的体质快速改善

我们所有的人每天都在动，都在或多或少的运动，有的人一天到晚体能充沛，有的时候毫无精神，很容易困倦，究其原因是啥，也许有些人天生就底子好，有的可能先天有些不足，或者说不太爱惜自己的身体，不注重保养，导致自己每天浑浑噩噩，没有旺盛的精力做更多的事情。

当感觉自己实在难受，疲倦异常时候，才说句要不今天开始锻炼吧，那练什么，能坚持多久，这个比较关键。说实话锻炼的方式五花八门，跑步的，练力量的，去健身房的，练瑜伽的，憋死的，太多太多了，到底练啥合适，效果最好。

本人从小喜欢运动，运动能力还可以，到底是因为自己年轻，体能一直还可以，上班后，运动少了，加上现在杂七杂八的事情，大感精力下降太多，也恢复运动了，但效果不是特别明显，后来接触到了马步和打坐，练了之后，我才发觉马步简直就是快速改善精力和体质的神器。

本人从不排斥任何方式，只要有用，就要试试，结合自身的心得，我可以毫不夸张的说，马步是锻炼身体，最好，最综合的，也是立竿见影，几天就能见效，当然中国有非常多的桩功形式，到现在很多都是自己门内偷着练，不会轻易示人，只是马步最具代表性，不是说别的不如马步。

练力量，练呼吸，练筋骨，调整纠正身型，增进气血运行，强化内脏功能，好处太多了，只有自己练了才知道，只是锻炼过程异常辛苦，没有无所畏惧的气概，没有那股豪气，没有雷打不动的坚持，我敢说百分之九十五的人都是放弃的，这个一点不夸张，我自己也是反反复复的经历了好几次，练了一段时间，又松懈了，又练又松懈，到底是坚持最难呀。

我大概说一下锻炼姿势，网上很多人说的不够详细，太笼统，我感觉大多数人都是抄袭的。一个没有运动习惯的人，他的柔韧，心肺功能，力量都相对薄弱，再加上后天的习惯，极大多数人的身型或多或少都有脊柱侧弯或者s弯，只是有些人很轻微，不影响而已。

首先找个地面平整，环境安静的地方，找个计时器，如果是家里，地板砖的话，脚下放一块垫子，这样就不会打滑了，鞋得话穿平底鞋，我个人最喜欢穿千层底布鞋了，先压下胯，拉下柔韧，然后找一个自己舒服的脚间距，都说是三脚或者三脚半，我的建议是两脚尖外展，因为你的胯没有练开，不然要不你的腰是前倾的，就算你用强，也根本站不住，两脚平行对于初练着，那是根本不可能做到的，即便就是你练了很久，都不见得能做到姿势非常标准，更别说脚尖有点内扣了。

找好脚距离后，调整下心情，呼吸，然后慢慢的往下坐，不要顶着膝盖，大腿与地面平行，上身正直，裆要圆，膝盖往外撑，脚踝放松，脚趾有点抓地的意思，不要刻意去做，不要管呼吸，双手可以胸前合掌，也可以环抱，参考浑圆桩，也可以放在大腿上，但不要用力，怎样都行，刚开始练，坚持最重要，你要把马步的要求全部做好，不现实，整个身型就是中正安舒，不偏不倚，下颌微收，不要仰头，好似头顶有根绳子吊着，有点敛臀，命门往后突的意思。眼神平视前方，就大概说下，对于经常习练的人来说，都懂，能坚持多久算多久，反复的磨练自己，尽量多练，勤练，千万记得，练后不要接触凉水，不要吹风，穿好保暖衣服，用手梳头，揉一下下丹田那里，等练的时间久了，双腿会时不时的有股热乎乎的感觉，自己练了就知道了，饭量大增，感觉自己气力大涨，精力旺盛，这都是最基本的效果，最难的就是练的时候是真的辛苦，没有铁一般的意志，极难坚持。

想练的可以自己试试，传统文化中，从不勉强任何人，而自己也是练过一段时间后，才写了点给初学者的一些方法，把人练坏的方法，那种有损自己福报的事情不能干。