保持人体水分平衡

人体的水分平衡就像能量平衡，由水分流失量和水分摄入量之间的比率决定。如果人体出现脱水现象，即人体的水分流失量多于摄入量，水分平衡就为负值。

水分通过尿液、粪便、汗液和呼吸等方式排出体外。当人体的活动强度很低时，人体大部分的水是通过尿液形式流失的。当活动强度很高或温度很高时，人体大部分的水是通过汗液排出的。为了保持水分平衡，你每天必须摄入足量的水。

脱水

当人体的水分流失量大大超过水分摄入量时，就会出现脱水现象。可能导致脱水现象的条件包括：

● 每天喝水很少。

● 在很热的环境下工作或锻炼（不管此环境是湿润或干燥）。

● 在很冷的环境下工作或锻炼（不管此环境是湿润或干燥）。

● 去高海拔的地方。

● 喝太多酒，或宿醉后进行训练。

如果你的体重因为体内水分流失而下降了1％，你会感到口渴；

下降2％，你会越来越渴，感觉不舒服；

下降3％，感觉口干，血液量和尿液量下降；

下降4%，你的决断力、注意力和身体活动都会受到影响；

下降5％，感觉昏昏欲睡，头疼无法集中精神；

身体流失20%的水份，则会导致死亡。

因此日常补充水分应在流失的2％以内。

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