臀部长期锻炼会一直增长吗？

臀部长期锻炼是可以一直增长的，但是也是有一个限度，人很难达到那种极限，所以如果想要持续有效的使臀部增长，建议使用不同的方法去刺激臀部肌肉使其不断增长！当你使用一种方法进入平台期的时候你就可以换一种方法继续刺激肌肉的生长！

一、传统肌肥大训练：大重量少次数多组数，通常是8-12RM这种是最常见的增肌方法，能够有效使得你的臀部增长！

二、耐力训练：轻重量多次数，这种方法虽然对于肌肉肥大的效果没有传统肌肥大训练好，但是可以增加肌肉耐力，提高你的肌肥大训练的运动表现，所以进入平台期之后这也是一种不错的增肌方法！

三、力量训练：大重量少次数，通常是1-6RM，可以有效刺激肌肉增长，当肌肥大训练陷入瓶颈期的时候可以用这种方法冲击大重量从而提高力量来更好的做肌肥大训练！

四、金字塔：重量由轻到重，依次递增，能够让自己提升对动作的掌握，能够有效防止肌肉拉伤（适合刚入门的小伙伴）

五、倒金字塔：重量由重到轻、依次递减，能够提高自己的运动强度，不过需要注意运动前要热身好，防止运动损伤！（不适合新手）

六、超级组训练：可以使用上面3中常见方法结合超级组的形式（超级组主要为两种对抗肌群交叉连续不停的做几组）。能够有效提升训练中的泵感！

七、巨人组：几组动作，几个大肌群交替锻炼中间休息时间非常少，能够有效减少运动时间！还能有效减脂！

八、斯莫洛夫深蹲计划：据说能有在13周的时间让自己的深蹲重量提升45KG（除非是臀部实在无法增长了，再尝试用这种方法去锻炼）这种方法容易导致后期肌肉停滞不前。

以上的几种方法都足够让你的臀部得到有效的增长，所以行动之后再考虑会不会一直增长吧！

而适合臀部增长了有深蹲、硬拉、臀桥等！加油，如果你到了极限请告知一声！我去膜拜！

而肌肉的增长还离不开饮食，俗话说三分练七分吃。如果想要肌肉不停的增长最好及时补充蛋白质碳水等。

还有肌肉是在休息的时候才会增长，所以不要忘记给肌肉足够的休息时间，通常一块大肌群的休息时间是48-72小时，中间的睡眠时间请最好保证每天能有7个小时！

以上是我对这个问题的个人看法（纯手打），希望能对你们有所帮助如果有不同意见或建议的欢迎在评论区留言，同时如果有其他有关健身的问题可以关注并私聊我，我会为你们写一篇详细的文章帮助解答！我是健身知识点！健身一路与你同行！