高血压可能会导致心脏病发作和中风等危及生命的情况。除了吃药之外，一些健康的生活方式也可以帮助我们降血压，包括减肥、锻炼、健康饮食、少吃盐、戒烟戒酒和减压等。
下面，“问上医”为您详细介绍不吃药降血压的方法，希望能解决你的一些困惑。
体重增加后，血压通常也会增加。超重还会引起睡觉时出现多次呼吸暂停，这会使心脏不规则跳动，血压也会升高。超重的人减重10斤就可以帮助降低血压。
每天运动30分钟，每周至少坚持5天，可以帮助降低血压。降低血压的最佳锻炼方式包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽或跳舞。但运动时要注意热身，一旦出现不适，请停止运动。
健康饮食可以帮助降低血压，营养专家建议人们：
不吃高脂油腻的食物；
多吃颜色丰富的水果和蔬菜；
多吃全谷物、低脂乳制品、瘦肉、鱼和坚果；
少喝含糖饮料，少吃含糖食物。
降低血压还需要少吃盐，盐中含有的钠会让身体保留更多的液体，给心脏增加负担，给血管施加更大的压力。《中国居民膳食指南》建议成年人每天摄入的钠不要超过2300毫克（5.75克盐），而患有高血压的人和中老年人每天摄入的钠不要超过1500毫克（3.75克盐）。
相反，应该多吃含有钾的食物，因为钾可以减缓钠的影响。富含钾的食物包括香蕉、石榴、甜菜和南瓜。
吸烟会破坏血管，使血管硬化，让血压升高。戒烟可以帮助血压恢复正常，还能帮助延长寿命。
少量饮酒可能有益健康，但是大量饮酒会提高血压，还会减少降压药的有效性。美国心脏协会建议，男性将酒精摄入控制在每天2杯以内。女性每天1杯以内。一杯的标准为340ml啤酒、113ml葡萄酒、42ml白酒（40度）、28ml白酒（50度）。
长期压力会导致高血压。如果应对压力的方式是吃不健康的食物、抽烟或者喝酒，那么偶尔出现的压力也会导致高血压。您可以用更健康的方式应对压力，比如：
做一些自己喜欢的事情；
改变自己的期望，学会接受有些事我们无法改变；
想想自己可以控制的问题，并且想办法解决；
了解自己的压力源，尽量避开压力源，比如减少与讨厌的人相处的时间；
学会放松和享受，每天花15-20分钟来放松和深呼吸。
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