人到中年五十左右男性,因持之以恒地坚持体育锻炼。随着年龄的增长,身体的肌肉.关节.韧带以及神经系统的功能减退,如不进行体育锻炼人的内脏器官和身体的素质 会出现明显的运动能力减弱。延缓机体的衰老,就要参加体育锻炼。有氧运动创始人美国肯尼斯.库伯博士说“只有心肺功能的健康才是真正的健康”。
五十岁适合什么样运动,因该提高心肺循环系统功能为重点。增强人体有氧代谢能力的锻练。1,运动方式：大肌肉群能参与活动和周期性的.长时间的.低中强度的.以有氧代谢为主的活动。如跑步.游泳.骑自行车.有氧健身操,一般性的自重循环练习,这几项运动都简单易行。
2,练习强度：能达到最高心率的60%～80%,或者是最大摄氧量的60%～85%。
3,运动次数可以选择隔日运动1次,或者每周运动3～5次,也可以根据个人运动能力区别调整。
4,有氧运动的持续时间,有氧运动是一般耐力练习,一般可在持续有氧活动15～60分钟范围内做出选择，最好的持续运动时间应该循序渐进地增加到30～40分钟的耐力运动,这样的时间对于增强心脏功能效果很好的,掌握好运动强度,以免出现潜在性的危险。
5,要持之以恒的锻练保持身体健康体质。如果停止两周,运动能力就会明显下降，停止10周到8个月后,身体的状况就回到锻练前水平。停止运动4周到12周,巳经提高的心脏.肺活量的水平可下降50%。
6,在最初的有氧运动时,每次练习5～12分钟比较适宜,逐渐延长到30～40分钟。在最初锻练时保持大肌肉群持续不断的.有节秦的.数10分钟以上的运动时间。
每次参加锻练时,要做好热身运动。锻炼结束后做恢复运动的顺序。有计划.有目标的科学锻练,提高人的生活质量,会给家庭带来幸福感。
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