当我们很想要吃东西,又很害怕胖的时候,清楚的分辨哪些食物热量低就是个很有用的本事。
一、碳水化合物
二、脂肪
三、蛋白质
▪️碳水化合物主要来自于主食、水果(主要是糖分)
▪️蛋白质主要来自于鱼肉蛋奶豆
▪️脂肪主要来自于烹饪油、加工食品、鱼肉蛋奶豆的油
所以这三种成分含量少的蔬菜是最不容易发胖的。比如生吃的黄瓜、胡萝卜、番茄。可以提供饱腹感,同时热量又很低。
不过,我们是为了更美好、更健康,总是在这样口欲也总是无法得到满足,就容易报复性暴饮暴食。
所以还是要学会平时通过每一餐获取营养、降低热量,让身体处在不容易饥饿的状态。
主食、水果、鱼肉蛋奶豆、食用油我们都要吃,这些都是主要的营养来源。不过任意一项吃太多了,就容易让我们胖。所以,按照这样的逻辑来分析自己面前的每一顿食物,吃出低热量、高营养。
为你做个示范:
一、看主食主食
河粉一大碗,它是淀粉做的,是主食,超过了我们一个拳头的主食的建议,所以全部吃完的话,主食超量,促使我们胖。
二、看蛋白质
如果牛肉就是樱桃大小6-7粒,大约就是60-80g在合理范围内,不算超量,不会让我们发胖。
三、看脂肪
如果是清汤河粉,并没有什么油,那从脂肪的角度来看并不超量。但如果是有一层厚厚的脂肪,或者汤是那种浑浊厚腻的汤,这样的河粉脂肪超量,会让我们胖。
只要按照以上的原则来分析,就可以知道自己当下吃的这一顿饭可不科学,营不营养,能不能吃完,一个碗里哪些该吃掉,哪些该剩下。
我叫田雪。
我在推广“好好吃饭”的理念。
我总结创建了211饮食法,用最简单的方法帮你学会如何好好吃饭。
掌阅APP上的音频节目《吃出漂亮 简易高效的女神餐谱》收听量排名第一。
我认为:
好好吃饭,应该是精英阶层的基本生活状态。
重新定义吃饭,一起全面升级生活方式吧。
联系客服