总是满足了好奇的胃口，
就成全了一身的肥肉，
想要减肥变美、变苗条，
就要亏待肠胃和身体，
谁说瘦身、健康两难全？
这不，2018新出炉的10大“超级食物”，
就让你吃出健康和苗条！
减肥配上超级食物
所谓的“超级食物”，是指具有高营养价值的天然食物。它们所含的维生素、矿物质、膳食纤维、花青素、多酚等营养物质都高于同类食物。
今天早餐哥哥推荐的10款“超级食物”，
只要你学会合理利用，
它们不仅能为你提供丰富的营养，
更能为你的减肥加把劲！
发酵食物
发酵食物不仅本身别有一番风味，它们的营养也十分丰富，比如酸奶、干酪、酒酿、泡菜等。发酵食物中普遍含有益生菌，能帮助促进人体肠道吸收营养，有助于减脂，更能提升人体免疫力哦。
牛油果
牛油果又称“森林黄油”，它内含丰富的ω-3脂肪酸、矿物质和多种维生素。它可帮助降低体内坏胆固醇、延缓衰老，还能减少心脏病的患病风险。减肥期间，它是健康脂肪的最佳来源之一。
籽类
籽类食物含有丰富的健康脂肪、蛋白质和膳食纤维，比如饮食中常见的芝麻、亚麻籽、南瓜籽等。它们含有丰富的B族维生素，常吃可以改善皮肤干燥。而籽类中的植物营养素也很丰富，如木酚素就有助于防止脂肪堆积的功效，从而能起到一定的减肥效果。
坚果
坚果虽然热量偏高，但营养却十分丰富。它们含有丰富的蛋白质、健康脂肪，以及镁、钾等营养元素。减肥时，可适量吃一小把，当做充饥的小零食，健康营养，又能帮助控制体重。
绿茶
绿茶是非常健康的饮品，它富含茶多酚、氨基酸和维生素等营养成分，同时绿茶还具有清除自由基、抗氧化、杀菌消炎等功效。常喝绿茶可以加速身体代谢，促进身体的能量消耗，对减肥有很好的辅助作用。
粗粮谷物
相比于精细加工过的白米、白面，粗粮谷物的加工则简单得多，因此也更完整地保留了食物本身的营养物质。粗粮中所含的膳食纤维，具有很强的饱腹效果，若吃不惯纯粗粮，可与精白米搭配在一起食用。
羽衣甘蓝
羽衣甘蓝是公认的抗癌蔬菜，它含有丰富的维生素和矿物质。每100克羽衣甘蓝的维生素C含量达到153.6-220毫克，羽衣甘蓝中钙的含量也颇为丰富，而钙可以促进脂肪的分解、抑制脂肪合成。
热带水果
比起普通水果，热带水果因光照时间较长，其所含的矿物质及蛋白质的含量也更高一些。但像榴莲、芒果这类升糖指数比较高的水果，减肥时要少吃，可挑选菠萝、木瓜等适量吃一些。
枸杞
枸杞含有丰富的营养成分，其中的活性成分枸杞多糖，具有调节人体免疫、抗衰老、降低血脂和血糖的功效。 枸杞中的甜菜碱成分，可参与脂肪代谢、抑制肝细胞内脂肪堆积。
三文鱼
三文鱼中含有大量的ω-3脂肪酸，能帮助降低血脂和血胆固醇，以及防治心血管疾病。此外，三文鱼肉内含的虾青素，具有抗氧化功效，能起到延缓肌肤衰老的作用 。它热量低、蛋白质含量高，所以是非常适合减肥期间食用的肉类食物哦。
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