#来年再“健”#血脂稠、血压高，每天坚持走10公里会有效果吗？

血脂稠、血压高，每天坚持走10公里会有效果吗？

回答：当然有效果。每天坚持走10公里可以起到调节血脂和血压的作用，前提是运动强度应该达到中等强度。因为已有充分的研究证据表明，中等强度(3～5.9梅脱)身体活动（如4-7km/h的快走和小于7km/h的慢跑），可以降低心血管病、糖尿病、结肠癌和乳腺癌等慢性病的风险和病死率。除了坚持体育锻炼外，还有一点千万要记住：必须按医嘱坚持服药。

身体活动对促进健康的作用，以30分钟中等强度活动对心血管病、糖尿病和相关癌症预防作用获得的支持证据最多，但这一活动强度并不是最高限量。延长活动时间可以获得更大的健康效益。一些国家现行的临床指南中，已将身体活动指导作为治疗2型糖尿病、代谢综合征和肥胖症的必要措施。日常生活中经常参加中等强度身体活动的人群，心血管病、糖尿病、肿瘤的患病率和病死率均显示低于不经常参加身体活动的人群。

运动可以提高身体的代谢水平、增加肌肉和骨骼组织等非体脂成分的重量，还可以改善机体血糖调节和脂肪代谢的能力，提高循环呼吸功能。运动对于超重和肥胖者的意义不仅在于减低体重，更重要的是在于降低过早死亡和发生多种慢性病的风险。

运动具有舒张外周血管和改善心脏功能的作用，可以缓解原发性高血压患者由于外周血管的阻力增加而造成的心脏负荷增加。身体活动有助于高血压患者的体重控制，改善血脂、血糖水平，提高生活质量。运动对血压偏高的正常人和1期高血压患者具有明确的疗效。提倡高血压患者进行有氧、中低强度、持续10分钟以上的活动。

高血压病人运动时需要注意以下几个问题：

1、病情较重者的医学监督中，血压上限为收缩压220mmHg，舒张压105mmHg。接近或超过上限，应当停止运动。

2、耐力运动作为治疗方案的一部分时，要注意运动与降压药物的协同作用。为预防低血压，必要时应酌减用药剂量。

3、运动只是作为高血压治疗的一部分，必须同时注意饮食、限盐、限酒、减肥等，才能获得更好的效果。

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刘东

国家二级公共营养师

沈阳市营养学会常务理事

沈阳市科普大学特聘讲师

辽宁电视台特聘讲师

辽宁营养师事务所签约讲师