感谢邀请!
合理减肥,不用这么残酷地约束自己,不吃主食,只吃卡路里极少的蔬菜,早餐缺乏蛋白质,中饭晚饭还没肉吃,身体已经很虚弱了还让它跑5公里,这活活是在虐待自己。
这样减肥和节食减肥已经没什么区别了。首先,人体每天的代谢和活动都是需要能量的,而这些能量多数是有主食(米饭、馒头、面条等)来提供,如果缺少主食的摄入,人通常会无精打采,没劲,不积极,办事效率也会很低,最糟糕的是,主食中富含B族维生素、矿物质,膳食纤维成分,如果长期不吃主食,会缺少B族维生素(尤其是B1B2)的摄入,引起营养缺乏症,而且饱腹效果很差,肚子一直处于饥饿状态,很容易忍不住就去大吃一顿,暴饮暴食后体重又回去了,这样减肥反弹十分严重。
而且如果体内没有主食提供的葡萄糖(淀粉、碳水化合物最终分解成葡萄糖供能),身体不会大量分解脂肪,脂肪只能分解为酮体功能,而为了让酮体在体内不过量,身体会限量分解脂肪,而大量分解蛋白质功能,久而久之,组成皮肤组织、器官、酶等重要原料蛋白质不足,肌肉组织会减少,皮肤会无光,脸色蜡黄、抵抗力下降、停经等现在也出现了,而脂肪却有恃无恐,因为蛋白质成了它的替罪羊,所以,节食减肥通常都伴有体重虽然有所下降,但减肥不成功的情况(体型不好,脂肪依然很多)。
只吃蔬菜不摄入动物性食物也是不明智的做法,一些维生素只有动物性食物中含有,比如维生素D、维生素A、维生素B12,像铁、锌、钙等矿物质,动物性食物中也更容易摄取,所以,如果纯素食最终会导致蛋白质严重缺乏、缺铁贫血、缺维生素B12恶性贫血,还会缺钙、骨骼脆弱无力,骨折后不容易恢复。另外,本来身体就超负荷,骨骼也很虚弱,还大量运动,结果不是抽经就是骨折,不是骨折就是晕倒,还是不要做这些危险的事情了。
健康的减肥在减少高脂高有高盐食物的基础上,应该保证每天所需的充足能量,也要保证足够的营养,平衡饮食。在之前的基础上适量减少主食提供的总能量,增加粗杂粮、薯类所占的比例,提高膳食纤维来源,蛋白质不能少,早餐还得喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋,适量碳水化合物(有条件可以加蔬菜和坚果),午餐晚餐可以适量吃肉,只要不过量,肉类不会提高过量的热量,还对身体有好处,晚饭也要吃,不能饿肚子,饿肚子容易吃宵夜。
联系客服