为了减肥你尝试过了多少种方法
是否还在为辛苦地和食欲做抗衡
到头来却落得身心俱疲的结果
与其在网络中看些不靠谱的减肥方法
汤汤的亲身瘦身实践更让人信服
没错 今天就向大家介绍23天断糖饮食
只有良好的生活习惯
才是变瘦、变美的制胜法宝
消除自身肥胖的尴尬
享受自律带来的美好生活
享受自律带来的美好生活
▲减肥前
▼减肥后
断糖饮食的方式简单来说，就是尽量减少碳水化合物的摄入，但为了肌肉量不掉，只掉脂肪，会增加蛋白质的摄入。
何为断糖饮食？很多小伙伴们可能还是不太懂，贴心的汤汤为我们具体介绍了她是如何在饮食上搭配的，看下面。
断糖饮食也是健康饮食。何为健康饮食？就是有计划的一日三餐定时定量、合理搭配地吃。断糖饮食前期三分之二的时间需要饮食控制在850卡路里之内，同时尽量减少碳水化合物（主食）摄入。后期三分之一的时间需要慢慢增加碳水化合物（主食)摄入，以刺激胰岛素分泌恢复，毕竟长期不吃主食，对身体不好。
3月13日——3月29日
早餐：无糖酸奶或脱脂牛奶+鸡蛋；午餐：150g肉类（去皮，瘦肉）+120绿叶蔬菜；下午加餐：就吃一小包蛋白质零食，要挑选蛋白质含量高，碳水化合物低的）；晚餐：120g绿叶蔬菜3月29日——3月31日早餐：无糖酸奶或脱脂牛奶+鸡蛋；午餐：150g肉类（去皮，瘦肉）+120绿叶蔬菜；下午加餐：就吃一小包蛋白质零食，要挑选蛋白质含量高，碳水化合物低的）；晚餐：150g肉类（去皮，瘦肉）+120绿叶蔬菜（注意不一样了哟）4月1日——4月5日早餐：1个全麦面包，1杯脱脂牛奶，1个鸡蛋，1个小水果（香蕉、苹果类）（注意不一样了哟）午餐：150g肉类（去皮，瘦肉）+120绿叶蔬菜；下午加餐：就吃一小包蛋白质零食，要挑选蛋白质含量高，碳水化合物低的）；晚餐：150g肉类（去皮，瘦肉）+120绿叶蔬菜
早餐：前期120ml脱脂牛奶+50g莱茵格谷物 or 最后5天牛奶面包水果鸡蛋
午餐：清蒸去皮巴沙鱼150g+大白菜120g或鸡胸肉150g+大白菜120g
下午3点加餐：莱茵格脱脂饼干 or 蛋白质能量棒（很好吃哟）
晚餐：前期水煮大白菜120g or 水煮上海青苗120g
烹饪方式：水煮或清蒸。少盐少糖少油，盐要用海盐，油用橄榄油，调味料可以是酱油，但要选择每15ml碳水化合物在1g以内的。
平时难免会有聚餐，其实吃也是有技巧的，比如在吃的时候，可以涮水后再吃。总的来说就是尽量挑少油、低热量的吃，吃得对了离瘦身目标就更近一步了。
Tips：在断糖饮食结束后，建议大家可以适当增加碳水化合物（主食）的摄入，肉类蛋白质和蔬菜的选择也可以多样化。长期不吃碳水化合物（主食）会有5大危害：第一：老的快，掉发，面色枯黄。第二：记忆力急速下降,精力和力气不足。第三：容易抑郁，心情会变得很差，有压抑感。第四：极容易反弹。即使短时期瘦了，但是稍微吃点就会反弹回去。第五：极容易饿，很难坚持下去。碳水化合物（主食）的选择：建议以粗粮，杂粮为主，吃的时候选一种就好。
肉类蛋白质的选择：
鸡蛋；鸡胸脯肉；鸡鸭鹅海鲜其实都可以，白肉最好，要去皮。(吃之前一定查卡路里）
蔬菜类的选择：
西兰花、胡萝卜、生菜、豌豆、香菇、蘑菇、木耳等素菜都可以。
一天食物的摄取量：
碳水化合物100克以内，不能摄入量过少！
脂肪30克以内!
蛋白质72g以内！
整体卡路里一天控制在800-1000以内！
切记，一定要多多多多喝水!清晨早起可以喝一杯淡盐水清肠胃。每天需要喝2-3升的水！差不多5瓶矿泉水的量。加速新成代谢！
断糖饮食的同时还需要合理的运动。做运动的时候千万不要急于求成，要注意劳逸结合，适当放松心情。每一个胖子都想很快瘦下来，但是运动也要考虑人体承受能力，最好是根据教练的指导，循规蹈矩的一步一步进行瘦身锻炼。下面是汤汤的一组训练图，根据教练的安排，每周都会有固定的流程，大家可以参考。生活在于自律的时候，循序渐进的锻炼需要坚持，只要有信心去完成，好身材、好身体和好运气都会向你走来。
【减脂心得】
除了在饮食和运动上要有坚持自律，还要注意一些外源性帮助，比如运动前半个小时开始服用medicura每德左旋肉碱胶囊，平时餐前服用藤黄果片，偶尔聚餐前服用壳聚糖胶囊，还有经常饮用一些有机酵素果汁，让自己能够轻松、快乐、健康地减脂。
【减脂理念】
减肥在于减脂，更应该关注体脂率及身体维度的变化。你的腰臀比例，你的脂肪含量，你的肌肉比例，才是判断身材好坏的标准！
【寄语大家】
任何事情只要有付出就一定有收获，我们减肥不仅是为了美，也是为了健康，要相信自己一定可以瘦下来，终有一天你会变成自己想要的模样。
联系客服
