想要练翘臀，一个多月了貌似效果不大？

通过你的训练描述分析，首先值得肯定的是你选择不同的臀部训练动作来多方位的刺激臀部，但你的问题在于你的训练强度。下面由运动康复师分析一下。

翘臀是很多女性梦寐以求的，拥有翘臀让女性的身材看起来更加性感迷人，很多人都在追寻练习翘臀的方法，下面我来介绍一些方法给广大女性提供参考。

臀大肌介绍

臀大肌是人体最肥厚的一块肌肉，构成了人体臀部轮廓的主体。该肌起自髂骨翼后部的外侧，骶骨和尾骨的背面。

训练方法

1，训练强度

上面笔者所描述的每个动作动不动就是练习100个，这样是很难练出翘臀的，人体的臀大肌是一块快肌纤维占比重大的肌肉，快肌的特点就是体积大，爆发力好，比如很多爆发力类项目的运动员，臀大肌都很发达，这代表了强大的运动能力，而长跑运动员耐力项目运动员臀大肌都不是很发达，这就与他们的训练方式有关。快肌的练习要采用大负荷，少次数练习，通常6-8次或者8-12次，这种练习方式主要练习肌肉体积，爆发力。而采用一些小负荷，比如徒手练习，练几十次上百次，这种方法主要练习的是肌肉耐力，而慢肌纤维体积小。所以想要练习翘臀没有大负荷少次数的练习是不行的。

2，训练动作

臀大肌的肌纤维面积较大，采用不同的练习动作可以全方位的刺激臀部肌肉，让臀部形态更加美观，饱满。

综上所述，想练出翘臀就要想办法去大负荷的刺激臀部肌肉，通过休息期间补充蛋白质来修复受损的肌纤维，是臀肌体积不断增加。

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