年纪轻的时候,胡吃海塞一顿甜食都不怎么长肉,可从25岁开始,不敢吃的食物越来越多,反而肥肉疯长。⌈长大容易变胖⌋已经会让不少人心慌慌慌的了,如果告诉你⌈幸福感也会越长大越减少⌋的话,恐怕90%的人的胆子都会吓破了吧?
我们体内竟然有一种控制体重和幸福感的激素——睾酮素,少了它我们就会变胖、不幸福,而它正在慢慢从你体内消失......
✎睾酮素影响身材、幸福感、社会地位
睾酮素主要是男性性激素,在女性体内也有少量。它分泌的源头虽然是不可描述的地方,但影响力却是我们不能忽视的。睾酮素越高,就代表着会有更好的身材、更高的幸福感、自信,和更高的基础代谢率、性欲、肌肉力量、身体素
更有确切的科学研究证实:睾酮的分泌,会让人更加努力的去争取自己的社会地位,所以说高睾酮素=高追求、高野心,真的一点都不过分。而且睾酮素会让人们更加倾向于公平、博弈和共赢,有着较高睾酮素水平的人,会用最适合的手段去追求自己的社会地位,和领导能力。
以上结论并不是空穴来风,在很多研究中,确实证明了⌈地位越高的人睾酮的分泌量也就越高⌋。
✎缺乏睾酮素容易变Loser?
睾酮素缺乏really可怕的!性欲减退、慢性疲劳、情绪低落、注意力不集中、记忆困难、幸福感下降这些丧丧的问题,都可能会找上门来。更吓人的还在后面,从30岁开始我们体内的睾酮素水平,就会随着年龄的增长,逐年递减,这也就意味着30岁之后的你,更容易出现上述的丧状况。
如何科学地增加体内睾酮素?
睾酮素消失其实并不可怕,可怕的是你不懂如何激发它的生长!下面就教给大家几个刺激睾酮素生长的有效方法。
减肥&控糖
减掉多余体重可以增加睾酮素,有研究证明:肥胖男性的睾酮素,会比正常男性的低至少2.4倍。最有效的方法就是控糖。加工食品、果汁、过量的水果、精制碳水化合物中的糖,会增加胰岛素水平,导致胰岛素抵抗,让体重更容易增加。
最简单的方法就是采用LCHF低糖优脂饮食,整体优化饮食的平衡,才能保证激素水平和健康的最佳状态。
多吃健康脂肪
当我们健康脂肪摄入不足时,睾酮素就会下降,这也就是吃素会让人容易变得清心寡欲的原因。健康脂肪分为3种,必须要补充均衡:①饱和脂肪,如椰子油、奶酪、奶油;②多不饱和脂肪酸Omega-3,如三文鱼、亚麻籽、奇亚籽、核桃;③单不饱和脂肪酸,是天然的睾酮促进剂,建议吃牛油果、橄榄油、杏仁。
轻断食
这种饮食方法可以让睾酮素有效增加200%-400%。美国弗吉尼大学医学院的一项研究发现,男性被试如果24小时没有摄入热量,生长激素(包括睾酮素)就会增加2000%。主要原因是轻断食会让各个器官得到休息,尤其是肝脏,这对于自然平衡荷尔蒙,尤其是睾酮素非常重要。
补充维生素D
一项研究发现,补充此营养素可以让超重男性的睾酮素自然增加30%。每天晒太阳20分钟就可以让维D增加,如果晒不到就可以选择维D补剂来补充。
补充矿物质锌
限制含锌的食物摄入会导致睾酮素明显下降。所以肉类、生牛奶、豆类、酸奶还是有必要均衡摄入的。
多吃绿叶蔬菜
在卷心菜、菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜中,含有一种名为吲哚甲醇的植物化学成分,它可以升高雄性激素、降低雌激素水平,进而让睾酮素升高。
少喝酒
酒精会抑制睾酮素的产生,尤其是啤酒,因为用于制作啤酒的啤酒花富含雌激素,所以喝啤酒还不如喝伏特加。而且最好控制只喝1-2杯,减少对身体的损害。
学会了控制睾酮素,意味着能让变瘦、增加幸福感多了一些几率。偷偷提示你,此篇文章,非常适合转给你的伴侣或者闺蜜老铁,和TA们一起掌控幸福吧~
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