俯卧撑锻炼胸肌可以的。但是想要锻炼出一块饱满的胸肌，俯卧撑的负荷是远远不够的。
锻炼一块肌肉，你得知道它的位置和功能。
胸大肌位置表浅，覆盖胸廓前的大部，呈扇形，宽而厚，分上束、中束、下束。上束起自锁骨的内侧半，中束起自胸骨，下束第1-6肋软骨和腹直肌鞘前壁。各部肌束集合向外，以扁腱止于肱骨大结节嵴。作用：可使肱骨内收和旋内；当上肢上举固定时，可上提躯干，并上提肋，协助吸气。
根据胸大肌的功能，我们可进行卧推、飞鸟等动作进行训练。
无论是卧推还是飞鸟，做10下一组，重量控制在你做完第10下就没有力气了。然后休息一分钟再进行下一组。一次3-4组即可。这样有助于刺激肌肉生长。
如果你还想用俯卧撑锻炼胸肌的话，可以进行负重俯卧撑。或者叫人辅助你，在你做俯卧撑的时候，稍微压住你的肩膀跟你对抗。这样效果也不错。
记住同一块肌肉不要天天锻炼，之少要休息一两天。肌肉锻炼完之后，是需要休息恢复的。第二天可以锻炼别的肌肉。
锻炼后记得多补充蛋白质，有助于肌肉的恢复生长。
如果你还有什么疑问，记得关注我的头条号：林教头恶搞
联系客服
