饮食

营养均衡的饮食，是美丽肌肤的根本。我们虽然明白这个道理，但是有时由于每日忙碌，饮食生活也变得混乱起来，这些饮食习惯可以让我们皮肤越变越好。

为了能够从体内调整皮肤状态，我们应该摄取有抗氧化作用的实物，对于皮肤来说，氧化会加剧色斑和皱纹等皮肤老化问题，引起皮肤粗糙和痤疮。

有氧化作用的食物有

维生素类：

维生素A：黄绿色蔬菜（胡萝卜、南瓜、油菜等）

维生素C：西蓝花、菠菜、青椒、卷心菜、花菜、莲藕等

维生素E：糙米、黑面包（全麦面包）、植物油（大豆油、芝麻油、橄榄油）、大豆、花生

多酚：绿茶、大豆、芝麻、红酒、荞麦、蓝莓

类胡萝卜素：胡萝卜、南瓜、番茄、虾、玉米

需要注意的是，听说“XX对皮肤很好”后，有些朋友会摄取很多，但是只吃这种食物会出现偏食。食品不是药品，所以在摄取很多后，皮肤并不会迅速发生改变。均衡地摄取各种食物是非常重要的。

市面上有大量便利的口服片剂出售，尤其是维生素类。在感觉“营养有点不均衡”的时候，我们可以服用这些补充剂来简单地补充营养，但是其营养吸收率和从蔬果等天然食品中社区时的吸收率有所差异。

实际上，皮肤粗糙的人即使拼命地服用维生素药剂，皮肤也不一定能恢复健康。服用维生素片剂时，尿液会发黄，这是因为吃下去的维生素通过尿液排出体外的缘故。但是，即使吃了大量的蔬菜，尿液也不会变黄。身体可以良好的吸收天然食品中的营养，为了摄取营养，还是不要过度依赖营养补充剂，平时注意饮食均衡更为重要。

蔬菜沙拉多使用像生菜等含有很多水分且颜色较浅的蔬菜，但其中含有的维生素并不多。常有人说“蔬菜加热后，维生素就被破坏了”，但是可以生吃的蔬菜种类有限，综合考虑，吃加热的蔬菜，摄取营养的效率更高，如果能够尽量缩短加热时间则效率更佳。

我们日常吃的大米，主要成分都是淀粉（实质是糖），而长期过多摄入糖会造成肌肤糖化反应——破坏皮肤胶原蛋白，导致衰老、皱纹等问题。所以更推荐粗粮，另外，粗粮含有食物纤维能够促进肠道蠕动，帮助解决便秘。

说起肉类，我们好像有“吃了就会发胖”印象，其实是吃了过多高脂肪肉类(猪肉、动物皮）才会发胖，我们必须要保证优质蛋白（蛋类、鱼、牛肉、鸡胸等）的摄入，皮肤是由蛋白质构成的，如果蛋白质不足，则会导致皱纹增加等皮肤老化问题。每天都要保证摄入足够的优质蛋白。

睡眠

因为皮肤主要是在睡眠期间重新生成。如果持续睡眠不足，皮肤的再生会被延迟，不仅皮肤状态变差，还会加剧皮肤老化。每天至少要保证最低6小时的睡眠。即使补觉，也不能逆转皮肤再生的延迟。

如今晚上22点就寝并不现实，但是，如果在凌晨1点后就寝，睡眠黄金时间几乎已经结束了。有研究表明，很多人超过24点30分就寝，皮肤都容易变得粗糙。另外，为了不打乱体内生物钟，每天要在大致固定的时间就寝。

平时忙碌且没时间的人，先从每天5分钟走路开始吧。如果是平常不运动的人，这个效果会立刻显现。由于步行时会使用各种肌肉，所以可以逐步提升全身肌肉的力量，改善新陈代谢。

每天伏案工作，隐藏着超乎想象的严重问题，不仅会引起头痛、腰痛颈椎病等问题，还会导致新成代谢不佳。

如果走路也不容易进行，那就尝试一下无须任何准备马上就能开始的简易伸展运动吧。比如伸懒腰、左右转动身体等，现在有很多手机健身APP比如KEEP上有很多办公室拉伸的运动，大家可以下载下来跟着做，每天五到七分钟。

端正姿势、挺拔立正，用力夹紧臀部。偶尔踮起并放下脚跟，可以进一步提升运动效果。

平躺着顶起腰部，或上下活动腿部，或站着原地踏步等，看电视时可以进行各种各样的运动。

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