健康｜坚持这五件小事，能让你的寿命增加至少十年

长寿的秘诀是什么？是单纯的运气？还是基因决定的结果？亦或是我们只需要找到那神秘的长生不老泉？根据发布在Circulation上的最新研究显示，答案十分简单：选择下面这五种健康的生活方式就可以让你的寿命增长至少十年。

它们是：

· 健康的饮食

· 不抽烟

· 定期锻炼身体

· 保持体重在健康范围

· 适量饮酒

实际上，这五件事对健康有益是尽人皆知的，但它们延年益寿的具体效果则十分惊人。研究显示，当人的年龄达到50岁后，这五种生活方式可以将女人和男人的寿命分别增加14年和12年。

那么这五种健康生活方式具体的衡量指标又是什么呢？研究指出，健康的体重范围是BMI指数（身体质量指数，Body Mass Index）在18.5-24.9之间。

BMI指数的计算方法

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

举例：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

定期锻炼要求的是每天至少30分钟的中高强度练习，比如健步走。适度的酒精摄入量为女人每天5-15克，男人每天5-30克。

虽然大家都知道这五件事情对健康有益，但很多人却没有坚持这么做，即使这些事情对人们的寿命有着显著的影响。研究指出，美国人的预期寿命比几乎所有其他高收入国家的人都要短。

美国人的平均预期寿命为79岁，对于世界第一大经济体来说，这并不是一个很好看的数据。相比之下，日本人的平均寿命是84岁。研究还指出，美国的医疗保健制度过分关注疾病的治疗和新药的开发，并没有给予疾病预防足够的关注。由不健康的生活方式而导致的疾病，比如心脏病和中风，都是这个国度最可怕的“杀手”。每38秒钟，就有一人死于心脏病。

虽然这听起来十分显而易见，但改善人们的生活方式就能帮助扭转这种趋势。研究者们查看了护理健康研究和健康专家随访研究中的10万名参与者的资料，并结合了国家健康与营养调查的数据，以及疾病预防控制中心的死亡数据。

数据显示，在调查发生后的34年（女性参与者）和27年后（男性参与者）。这10万人中有42167人已经在这个时间节点死亡。其中，近1.4万人死于癌症，10689人死于心血管类疾病。研究者们发现，上述的五种健康生活方式是长寿的重要因素，遵循健康的生活方式使死亡率大幅下降了74%，还将心血管类疾病和癌症的死亡风险分别降低了82%和65%。

虽然还有很多我们无法控制的因素会增加死亡的风险，比如基因和外部环境，但这项研究表明，在生活方式上的微小改变就能对我们的生命产生巨大的影响。

编译：吴桐

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