这5个习惯，正一步步“损伤”你的肾脏，能改掉就改掉吧！

肾脏相当娇嫩，极容易受伤！而谈到养肾，很多多人都比较重视，尝试各种养肾方法。其实，养肾之前先要做到避免一些伤肾的行为。比如，这5个习惯，正一步步“损伤”你的肾脏，能改掉就改掉吧！

第一：吃得过咸

很多人觉得“盐出百味”，如果菜里面没有盐，就觉得那顿饭简直难以下咽，但是如果长期吃得过咸，我们的肾脏和血管是容易出问题的！

研究分析认为：长期的高盐摄入可明显增加高血压、中风、因心血管疾病死亡等风险。另外，除了影响心血管的健康，高盐也会增加肾脏的负担。使得普通人群肾病发病率增高，而已有肾病患者患尿毒症的风险加大。

那么到底吃多少盐才不算过呢？相当多的研究证据表明：普通人一天的盐应该：在6g以下（6g大概为一个啤酒瓶盖的盐铺平）；肾病患者一天的盐应该：3g左右。

第二：经常憋尿

很多白领、上班族喜欢憋尿，有时候忙起工作去了，一憋就是大半天。但是憋尿对身体真不好，尤其是肾脏。

尿是肾代谢的产物，如果憋尿过久，膀胱内的压力增大，尿液在膀胱里太久很容易繁衍细菌，细菌会经输尿管逆行到肾，势必损伤肾脏排泄度物的代谢功能，使水和代谢废物在人体内堆积起来，造成尿毒症，引起肾衰竭，危及生命。

所以，除了做某些检查需要短时间的尿外,其他任何情况都不应憋尿。

第三：饮料当水喝

饮料当中的糖、磷酸盐、咖啡因等成分都会促进钙排出，尿里面的钙含量会随之增多，促进了肾结石的形成。碳酸饮料中含有的果糖和磷会使摄入者增加患非酒精性脂肪肝、电解质失衡、肾功能障碍和慢性肾病的风险。

一项研究中，20年间都在饮用碳酸饮料的女性比起不饮用碳酸饮料的女性，肾功能降低30%。

建议少喝饮料，多喝白开水，以促进体内毒素及时排出，保证肾脏健康。

第四：吸烟成瘾

当你吞云吐雾的时候，很多肾毒性物质已经被悄悄吸入体内，去杀死肾细胞了。吸烟后，具有肾毒性的重金属镉和肾脏内增加的自由基，会造成肾细胞损伤及死亡！

而且香烟中含尼古丁比较多，这会对肾脏造成危害，而尼古丁在体内很快被解毒随尿排出。再加上长期吸烟者，体内对尼古丁产生耐受性，瘾癖性，而使人嗜烟如命。烟瘾越大，吸得越猛，身体摄入的有毒成分越多，那么对肾脏的伤害也就越大。

为了肾的健康，建议尽早戒烟。

第五：熬夜

熬夜是伤肾行为中最厉害的，一项研究表明：相比每晚睡7~8小时的人，那些每晚睡眠时间不足5、6小时的人，蛋白尿发生风险明显增加，肾功能下降速度更快。

研究认为睡眠紊乱与肾功能下降显著相关，不只是因为可以引发高血压、糖尿病、肥胖等相关疾病，从而促使肾功能下降，还与影响RAS系统（肾素-血管紧张素-醛固酮系统）与中枢神经系统有关。

大部分的人，一天需要7~9小时的充足睡眠。因为夜间比较容易获得深度睡眠，所以最好是在10点半到11点就入睡。逐渐养成生物钟，养成早睡早起的习惯。

在中医看来，越黑的食物越能够补肾：

黑枣有“营养仓库”之称，性温味甘，有补中益气、补肾养胃补血的功能。含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。更重要的是黑枣有极强的增强体内免疫力的作用，并对贲门癌、肺癌、吐血有明显的疗效。

黑米“滋阴补肾，健身暖胃，明目活血”，既可入药又可作食物，经常食用，还能防治头昏、目眩、贫血、眼疾、腰膝酸软、白发、小便不利、肾虚水肿、食欲不振等症。

黑芝麻性平味甘，有补肝肾、润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有良好的食疗保健作用。而且黑芝麻所含维生素E量居植物食物之首，可帮助机体抗氧化，有延缓衰老、延年益寿的作用。