男性腰围大于大于85厘米，女性腰围大于80厘米

当男性或者是女性的腰围大于这个厘米数的时候，超出的越多就说明他们腰腹型肥胖的程度越大，那么皮尺测量只是一方面，一些医学检验，也可以做腹部的彩超，当探头一接触到皮肤的时候，里面灰蒙蒙的一片，腹部彩超可以看出你是不是腹部的肥胖，如果是腰腹型的肥胖，大多数都逃不了脂肪肝，因为当脂肪生长的时候，脂肪增加的时候，不仅仅是腰腹部多了一些肥肉，更是脂肪侵入五脏六腑，使脏器内的脂肪也会增加，所以这也会引起一系列的疾病。

久坐族上班族

这里面会提到久坐族和上班族，因为久坐族和上班族包括，办公室的白领，开车的司机，以及某一些特殊的工种，他们的工作性质就是每天坐着，这种情况很容易形成腰腹部的肥胖，他们在工作的同时，运动量是特别少的，因为每天都处于坐着的状态，脂肪会直接堆积在腰腹部。久而久之就会形成腰腹部的肥胖，那么不要担心久坐族上班族以及特殊工种，每天当久坐两个小时左右，一定要起身活动十分钟左右，这样给自己一个舒缓的机会，也适当的可以尝试着靠墙站，双手举过头顶，这样也会防止胳膊上的拜拜肉，对肩颈也有很大的好处。

上下班之余，要增加运动量，如果属于腰腹肥胖的控制全天总能量也是十分重要的，饮食过程中，要增加粗杂粮，蔬菜水果的摄入。

没有时间运动

当然一些人会以上班没时间，或者是健身房离家远为借口，如果是你不想出去运动的话，可以在家里买一个瑜伽垫，做一做平板支撑卷腹。这些针对腰腹型的肥胖都是十分有利的。

高爽

上得了科普讲堂，下得了营养厨房，爱养生、爱营养、爱美食的营养师。

【国家注册营养技师、中国营养学会会员、国家二级公共营养师、中药学学士】

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