肌肉越用越强是有个度的，任何的损伤都是当外界强度和刺激大于你骨骼和肌肉强度的时候就会发生损伤。所以，过度的使用超过了你肌肉的强度，从而发生劳损。

腰肌劳损的主要原因

发生腰肌劳损的主要原因就是腰部肌肉的过度使用，这种使用包括了两种形式，一种是长时间反复的收缩发生的劳损，比如体力劳动者，经常弯腰抬东西。第二种是腰部肌肉长时间保持一个动作发生的劳损，比如久坐少动的人群。

预防腰肌劳损的方法

1，深层肌肉练习

有些人得了腰肌劳损后根据指导练习小燕飞动作，其实这是不对的，你想想，腰肌劳损本身就是腰肌的过度使用发生的，你还继续练习，岂不是越来越严重劳损吗？人体腰部肌肉分为浅层肌肉和深层肌肉，浅层肌肉体积大，力量好，负责提供动力，深层肌肉体积小，但耐力好，负责提高脊柱稳定。但长期的久坐少动，使深层稳定肌肉失活，萎缩，因此浅层的大肌群除了要承担提供动力的任务外，还肩负了提供稳定的作用，任务的加重也加重了腰肌的复合，从而更容易发生腰肌劳损。因此久坐的人应该先练习深层肌肉的动作。可以采用平板支撑，和一些借助平衡球的平衡动作练习。

2，经常放松腰部肌肉

采用按摩，拉伸，泡沫滚轴滚压等方式都可以放松腰部肌肉。经常久坐或者过度使用腰部的人应该注重日常的腰肌放松。拉伸保持30秒一组，交替进行3-4组。

3，姿势习惯纠正

体力劳动者在抬重物时应该使用正确的动作，利用臀部和腿部的力量将重物抬起，而不是弯腰抬重物。久坐的人应该使用正确坐姿，将腰部支撑起来，避免腰部弯曲消失，而且应该定期起来活动活动。

腰肌劳损预防要大于治疗，养成良好的生活工作习惯，才能避免劳损发生。

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