全身只有肚子大？那是你的运动策略出了问题！赶紧改正

胖的人可以选择减脂，瘦的人可以选择增肌，但是还有一些人，他们的体重是属于正常的，而且外观看上去也不胖，但是腹部却有许多堆积的脂肪，这让全身只有肚子一个部位显得很胖。

这类人也非常常见，那是什么原因造成这种情况的出现呢？首先，这可能与你的运动健身史有关，这类人大多数都有着较为单调的运动史，比如到健身房只做一类训练，并且训练也不够强度，或者就是做的大多数的运动都是慢速有氧运动，如跑步、慢走等等。

其次，这可能是我们运动天赋的影响。这里虽然说是运动天赋，但是这也只是间接原因，直接原因是我们由于运动天赋差，然后就放弃运动，导致自身的情况越来越差。这类人主要的问题还是存在在心态上，调整好心态是开始解决问题的一个前提。

如果你存在上述的两个问题，你也不用太担心，因为你是幸运的，这些问题都是可以解决的。第一点，我们必须加入更多的力量训练。像这类人他们的体重和很多型男相比通常都是差不多的，差距是他们比型男们往往有更少的肌肉含量。

你需要的不是减脂，因为你身上体脂含量并不高，而你只是肌肉不够发达，所以无法让你的身体有更多的肌肉线条显现。所以最好能够给自己制定一个力量训练的计划，每周练三到四次，每次练一个小时左右。

力量训练的内容可以自己选择，可以是深蹲，卧推等复合动作，也可以是单个部位的训练动作。

第二点，我们要停止做很多的慢速有氧。慢速有氧训练由于强度低，它对我们的肌肉增加是没有很大的效果的，并且会让我们身体新陈代谢的速率变低，对我们的力量训练也有一些效率的影响。如果想做有氧训练的话可以选择强度大一些的，比如骑行，划船机这些都是很好的的选择。

最后一点是不要只做大量的腹肌训练。很多人觉得自己的情况只要做腹肌的训练就一定能解决。其实这是不对的，这样做只会让我们的训练效率变得很低，花了大量的时间做了无用功，腹部的减脂效果也是微乎其微的，所以，还是建议把单调的腹部训练换成更多种类的力量训练。

最后想说一点，这种情况想在短时间内解决是不太可能的，重要的还是持之以恒，坚持下来几个月我们会慢慢的发现自己力量有了提升，腹部的赘肉也会被腹肌取而代之。