臀部两边塌陷怎么锻炼？

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大家仔细观察下上图，是不是可以看得出臀部两侧是塌陷的，离我们蜜桃臀的距离还是有很大的，小编在刚开始接触瑜伽的时候，也纳闷，问过几个老师，但没有好的答案，无奈就学习了瑜伽自己当了老师，你们今天很幸运，因为你的问题可以很好的解决了。

臀部肌肉有臀大肌，臀中肌和臀小肌，大家对比下臀部两侧塌陷是不是我们的臀中肌不够发达导致的呢？是的，非常肯定的结果，臀中肌比较弱。找到问题的原因，那该如何加强臀中肌的练习呢，臀中肌是稳定肌，负责髋关节的外展，所以我们可以用如下方式。

这个是加强臀中肌最最有效的方式，膝盖开合式，为了让练习的效果更加明显，可以用伸展带进行抗阻练习，大家在练习的时候可以用上面的手放在臀中肌的位置上，给一个感觉刺激，效果会进一步加倍哦，精确的加强臀中肌的习练。

当然还有很多练习的方式，只要是腿部向外打开的都可以加强臀中肌的力量练习，加油吧，蜜桃臀不远了哦。