对于核心肌群,很多人其实都不是太重视。大部分健身爱好者只是一味地练胸练背练腿,反而忽视了身体力量的基础,核心肌群。
核心肌群主要的作用就是支撑,你在进行任何一项训练的时候,肌肉收缩都需要支点,而这个支点,就是核心肌群。
我们通常认为的核心肌群有两个,一个是肩部核心肌群,另一个是腰腹核心肌群,分别解释一下它们的作用以及锻炼方法。
肩部核心肌群也就是维持肩胛骨稳定的肌肉群组,由三角肌、斜方肌、背阔肌、胸小肌等等组成。
它属于上肢核心肌群,你在做卧推、引体向上等等上肢训练时,肩部核心的稳定非常重要,否则就容易扭伤肩袖或者手肘。
肩部核心锻炼方法
倒立撑
支撑送肩
屈臂撑
腰腹核心肌群维持脊柱和髋关节的稳定,由腰腹臀腿四部分组成,主要负责上下肢贯穿训练时的稳定。
比如你在做硬拉、杠铃划船、深蹲这些动作时,核心如果松弛无力,就很容易扭伤腰椎或者髋关节。
腰腹核心锻炼方法
平板支撑
仰卧抬腿
山羊挺身
以上就是核心力量的作用和锻炼方法。
强硬健身,
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