三头肌有什么高效的训练动作？

一个人健身成果最直观的展示就是他的手臂，由于方便裸露在外的原因，麒麟臂是健身成果最容易展示的部位。

而塑造麒麟臂的重中之重，就是马蹄形肱三头肌，这也是麒麟臂的标配。

由于肘关节的活动范围是固定的，所以轰炸肱三头肌的健身动作也以臂屈伸为主。下面是一些非常常见、而且效果也非常直观地训练方式。

一、屈臂撑

屈臂撑是最常见的动作，它作为徒手训练形式，具有方便性和安全性优势，而且还可以通过负重来增加肱三头肌的刺激。

在做屈臂撑的时候，要注意肩膀撑高，不要把头陷进脖子里，那样会容易造成肩部扭伤。

常见的动作有：

双杠屈臂撑

单杠屈臂撑

后支撑屈臂撑

二、臂屈伸

臂屈伸动作属于器械训练方式，在训练时具有精准轰炸的优势，同时负重也具有优势。

在做臂屈伸的动作时，要注意肩关节锁死，肩关节尽量不要跟随动作活动，以肘为轴移动小臂。

常见的动作有：

颈后臂屈伸

俯身臂屈伸

屈臂下压

以上就是肱三头肌的轰炸方式。

强硬健身，

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