一个人健身成果最直观的展示就是他的手臂,由于方便裸露在外的原因,麒麟臂是健身成果最容易展示的部位。
而塑造麒麟臂的重中之重,就是马蹄形肱三头肌,这也是麒麟臂的标配。
由于肘关节的活动范围是固定的,所以轰炸肱三头肌的健身动作也以臂屈伸为主。下面是一些非常常见、而且效果也非常直观地训练方式。
屈臂撑是最常见的动作,它作为徒手训练形式,具有方便性和安全性优势,而且还可以通过负重来增加肱三头肌的刺激。
在做屈臂撑的时候,要注意肩膀撑高,不要把头陷进脖子里,那样会容易造成肩部扭伤。
常见的动作有:
双杠屈臂撑
单杠屈臂撑
后支撑屈臂撑
臂屈伸动作属于器械训练方式,在训练时具有精准轰炸的优势,同时负重也具有优势。
在做臂屈伸的动作时,要注意肩关节锁死,肩关节尽量不要跟随动作活动,以肘为轴移动小臂。
常见的动作有:
颈后臂屈伸
俯身臂屈伸
屈臂下压
以上就是肱三头肌的轰炸方式。
强硬健身,
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