不是不想深蹲，只是蹲不好！那用什么来训练腿臀？这套组合可以

（颈前深蹲）

每次进行深蹲之前心情是沉重的，因为上了重量的杠铃压在肩膀上，真的重

深蹲，要求众多肌群参与协同发力，所以是最高效训练动作，但是要求也高。很多人蹲不好。所以直接不蹲了！

但是直接跳过腿臀训练日，会让我们的下肢肌肉与力量发展处于落后情况，最后就成了传说中的.........

那么，在深蹲做不好的情况下？

如何使用其他动作，安全有效的进行腿臀肌肉力量训练？

这一套训练组合，能够帮到你！

负重臀冲

对于臀部力量和肌肉发展特别管用【想要获得翘臀女生，必练动作】

当然，同时也需要我们的腿部前侧和后侧肌肉协同发力！

谁说男生不能练臀部肌肉？

女生训练臀部肌肉，为了获得翘臀，为了好看！为了美！

男生训练臀部肌肉！为了力量，为了促进睾酮素！为了下肢肌肉全方位发展

训练建议：每组进行10-12次，一共4组，组间休息90秒

相扑深蹲

如果，不想被重物压着，那么我们把哑铃放在身体下方，提着也能增加重量，而且不会造成你肩膀和脊椎的压力。

相扑蹲，能训练我们大腿前侧、后侧、内侧和臀部。

训练时保持后背挺直

训练建议：每组进行10-12次，一共4组，组间休息80秒

【罗马尼亚硬拉】

罗马尼亚硬拉是传统硬拉的变式，专门训练我们的身体后链：腿部后侧肌肉，臀部肌肉和我们的核心肌群，同时也是【翘臀训练热门动作之一】

那么在进行前面两个动作之后！现在的你应该是比较腿酸和臀部肌肉发麻的

所以，我们在进行罗马尼亚硬拉时，使用的重量不需要太大

训练建议：每组进行10-12次，一共4组，组间休息90-120秒

固定器械蹬腿

很多高手，喜欢把这个动作放在深蹲之后，进行腿部肌肉的深层轰炸

它跟深蹲差不多，只是更专注于发展我们腿部肌肉围度的一个替代性器械

但是也有需要注意的地方：

（大家应该看过一些上大重量做蹬腿，主动锁定膝关节导致超伸的运动伤害）

训练建议：每组进行10-12次，一共4组，组间休息90秒

【坐姿腿屈伸】

专注发展我们的腿部前侧肌肉！是练腿必需品

放在最后一个动作吧！

训练建议：每组进行12-15次！一共4组！腿部肌肉发软，就对了！

训练结束，记得及时进行补充！

这套动作，其实并不是让你不要去深蹲，深蹲是最棒的训练动作！

同时技术要求也很高，能够掌握的能够很高效的发展全身的肌肉！

但是，如果深蹲做不好，还是会落下一身毛病

个人建议：使用较轻的重量，进行深蹲训练，而且是一蹲到底！

再见

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