一个没有质量的深蹲，做的越多伤害越大。在我锻炼的前期阶段，我听人家说深蹲不仅能促睾还能增加力量，所以我就每天坚持50个深蹲，有时候100个。

但是做了不到半个月，我就发现这种深蹲方式给我带来的伤害。主要是腰背疼痛，刚开始还以为腰背越痛锻炼效果越好，所以还盲目的坚持了小半月。

因为是体力工作，有次抬个小东西抬不动的时候我才发现，这半个月的深蹲非但没有让我变强，反倒练垮了我的身体。

随着健身知识的积累，我总算明白了盲目深蹲的坏处，以及明白了一个高质量的深蹲是如何做的。

我分两点跟大家分享：

一、深蹲标准姿势

无论是负重深蹲还是自重深蹲，一个正确的姿势都非常重要。哪怕是自重深蹲，积累到一定数量，不正确的姿势也会给身体带来伤害。

（一）一个标准的深蹲，腰背一定要挺直。绝对不能弯腰驼背，这样会使腰椎负荷加大，从而使腰椎超伸受伤。

（2）一个标准的深蹲，膝盖一定要中立。膝盖绝对不能内扣或者外旋，膝盖是身体最不灵活的关节，发力错位最容易导致扭伤。

二、不要训练过度

训练过度主要有两种情形，单次训练过度造成的关节磨损。以及长期累积导致的肌肉不能恢复，导致的下肢积伤。

（1）单次训练过度，我们练腿的时候，腿部力量会随着训练的持续而降低，腿部力量变小，关节保护也就同时变小，关节从而变得不稳定，最终就会容易导致扭伤。

所以深蹲练到什么程度最好呢？最好是膝盖开始不由自主发抖的时候，此时不建议再进行深蹲训练。

（2）长期累积训练过度，下肢骨骼肌占人体肌肉总量的一半左右，所以每次训练之后，需要的恢复时间也比较长。

所以我的建议是，一周深蹲一两次即可，保证下肢肌肉的恢复，不要每天都练深蹲。其次注意摄入高蛋白食物，补充充足的营养。

以上就是有质量的深蹲姿势以及深蹲计划。

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