一、深蹲动作失误

深蹲想要练到臀部，最基础的动作规范有两种，一个是屈髋，还有一个是负荷后移。

屈髋就是不要让腰部力量代偿臀部受力，腰背挺直，用腹部靠近大腿蹲下去，这样臀部就能吃到力了。

其次就是负荷不能前倾，深蹲时全程都是脚后跟发力，膝盖尽量不要超过脚尖，防止负荷前倾，进而让股四头肌代偿臀部受力。

二、深蹲训练方式

这主要针对一些熟手而言，如果你动作姿势没有问题，那你就要尝试去改变训练项目。

除了加强深蹲组数和重量之外，围绕深蹲做的深化训练也非常重要。比如：

蹲跳

弹力带深蹲

这些训练的补充可以深化臀部训练效果，升阶深蹲训练红利，进而更加刺激臀部泵感。

以上就是深蹲训练的两种方法，请指教。

强硬健身，

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