如何健身才能塑造出完美的臀形？

这个问题应该是女生问的，好的臀型，性感翘臀是让老公早点回家的重要资本，也能带来健康和自信。想要练出完美的臀型要搞清以下几点：

臀部的类型

女性的臀型大体分为以下几个类型

1. 正方形（H型）

2. 圆形（O型）

3. 梨形（A型）

4. 倒三角（V型）

从上图我们可以看O型就比较圆润，臀上部和下沿较为平衡，属于比较幸运的。

翘臀成因

适中的体脂率，良好的肌肉脂肪比列。总之呢紧致、丰满、圆润才会给人美的感受。

臀部肌肉的构成

黄色部分是臀大肌是臀部肌肉的主要部分，蓝色的是臀中肌，是臀部两侧的肌肉，横向运动的时候会用到。红色部分是臀小肌。

针对不同的臀型应该怎么训练

一，O型

O型应该改善臀部两侧，也就是臀中肌，饱满的臀中肌，加上O型臀本来就很圆润的臀型，会让臀部看起来更加饱满和立体，画龙点睛。

推荐动作

1.侧卧大腿外扩

建议组次数：3组，没组20次

2.保加利亚深蹲

推荐组次数：3组，每组次数10次（可适量哑铃负重）

二，H型

H型臀中肌薄弱，整体圆润度有很大的提升空间。

推荐动作

1.侧卧大腿外扩

推荐组次数：3组，每组20次（可以加弹力带增强刺激）

2.横向箭步蹲

推荐组次数：3组，每组15次。

三，V型

V型的臀上部比较丰满，但是臀部中下部分比较弱，整个臀部曲线没有过渡。需要提升臀大肌质量，让曲线得以沿升。

推荐动作

1.阿拉伯试深蹲（芭蕾深蹲）

推荐组次数：3组，每组20次

2.蛙式抬臀

推荐组次数：3组，每组15次

四，A型

A型臀，也称作蜜桃臀，腰细，臀大肌和臀中肌发展均匀，整体圆润，丰满，是几乎完美的臀型，但是还可以通过一些下肢训练来进一步提升臀部的紧致成都，让美臀看起来更加完美。

推荐动作

1.臀桥

推荐组数：3组，每组20次

2.跪姿后踢退

推荐组次数：3组，每组20次

好了就分享到这里，想要拥有完美的臀型必须保证体脂率和训练的多样化。希望你早日练出完美翘臀，颠倒众生！