4个练胸动作详解，练出胸肌中缝，让你更男人！

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胸部肌肉是男人的追求。男人练胸追求胸部纬度。而胸部又分为上中下部三部分。

胸部中部发达，练得窄又窄得时候，会让你显得有沟，显示出胸肌的厚度跟形状，让人有触摸的冲动。

但是很多人锻炼的时候忽略了中部的加强训练，胸部性质不那么好看。

那么你怎样才能练出好看的胸沟呢？你要怎样加强训练呢？

小脂介绍4个简单却有效的动作，让你的胸肌中部可以夹笔！

一，蝶机飞鸟

这是一个夹胸动作，能锻炼胸肌的张力跟中缝。当手肘合起时，能胸缝的刺激是最好的。

动作进行时，肩部要下沉，不要耸起。顶峰收缩时停顿1秒再恢复原位。动作速度可以放慢，感受肌群的受力。一段时间后你会发现胸型收拢了很多，好看不少。

动作次数：4～5组，每组8～12次。

二，哑铃卧推

卧推你平时肯定是锻炼过的，不过一般人都是杠铃卧推多，哑铃需要你有一个很好的平衡力。哑铃卧推能更好的强化胸肌中部的肌群。动作时注意手臂无需完全打开，可以向身体方向收拢一下，呈70度角即可。

动作次数：4～5组，每组8～12次。

三，对握哑铃夹胸

你需要仰卧在平板凳上，双手握住一对哑铃并拢加紧， 从胸部中间往上推，挤压刺激胸部肌群，让中缝得到更好的刺激。

动作次数：4～5组，每组8～12次。

四，绳索拉力器飞鸟

这个动作是半固定器械，拉绳索做飞鸟动作会灵活一些，而且可以让胸部中缝得到锻炼。需要注意的是两边重量要一致。

动作进行时不要驼背弯腰，避免用手臂惯性完成。选择适合自己的重量，不要盲目增重。

动作次数：4～5组，每组8～12次。