如果仅仅是看这个问题本身,不能确定健身后吃牛肉好,还是吃蛋白粉更好。
健身阶段性目标决定饮食安排。在开始健身健身前,必须先明确健身目标:是减脂,还是增肌?
如果是减脂,在营养均衡的前提下,主要是要控制摄入的热量,消耗大摄入小,形成能量差,就开始减肥了。所以,减脂阶段,对于油腻、高糖高甜的食物,甚至碳水的摄入,都需要进行控制。这其中,并不涉及健身后吃不吃牛肉或蛋白粉的问题,因为和形成能量差没什么关系。
如果是增肌,那才涉及力量训练完成后是不是要吃牛肉还是蛋白粉的问题。因为,大家都知道,补充足够的蛋白质,是让肌肉成长的重要一环。蛋白质的食物来源其实很多,我们比较认可的食物之一就是牛肉,100克牛肉中蛋白质的含量约有30克(这是薄荷网上提供的数据,复旦大学郭红卫《营养与食品安全宝典》中提供的数据是18克)。所以,在增肌阶段的食物安排中,将牛肉作为主要的一种蛋白质来源是理所当然的。
蛋白粉又是什么呢?它是从食物中提纯出来并加工后形成的富含蛋白质的粉末,用途也简单明了,就是为了补充蛋白质。本质上,是从牛肉或其他食物中获取蛋白质,还是从蛋白粉中获得蛋白质,没有什么不同。
普通人健身,一般从日常饮食中是就能够满足蛋白质所需的。但如果在增肌阶段进行高强度的力量训练,在训练结束后食用蛋白粉以补充身体所需则是不错的选择。大重量高强度的力量训练,包括像从事健美运动的朋友,对于蛋白质的需求量可能是普通人的二至三倍,日常饮食可能无法提供足够的蛋白质。高强度力量训练后,微受伤的肌纤维需要补充足够的蛋白质,促进蛋白合成,实现超量恢复,从而让修复后的肌纤维更为强壮粗大。而从食物从获取蛋白质,一是量未必够,二食物中所含的脂肪、碳水,也更容易引起体脂的增加。
所以,如果减脂,不用考虑吃牛肉还是吃蛋白粉的问题。如果增肌,则应首先在食物安排中考虑增加蛋白质的摄入,不足的部分可以在训练后通过食用蛋白粉来补充。
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