一个宽大的肩部在构成上半身倒三角体型中扮演者非常重要的角色。
你需要记住：肩部能有效增强肩腰比例，扩大你的上肢宽度视觉效果！
对于肩部的锻炼，我们平时也许会安排在某个大肌群的锻炼之后，但是作为强化肩部锻炼效果的角度，你最好将肩部训练安排在一个独立训练天进行。
肩部如果很单薄，不仅影响我们的身材比例，而且也容易被圆肩、溜肩等现象所困扰，让你的身高视觉效果比真实身高显矮，况且，一个健硕的肩部，可以为你的其他上肢锻炼提供非常大的辅助，例如卧推、引体向上等训练，都会带动到肩部肌肉的参与。
在肩部训练日里，我们采取一整套完整的肩部训练安排，对三角肌的每一处都进行全方位的刺激，深层次感受三角肌膨胀酸痛的感觉。
本次高强度训练针对中高级训练者，健身新人请勿尝试。
以下每个动作做4-6组，建议每个动作之间休息90-120秒，组间休息60-90秒。
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第1个动作，我们采用站姿的方式，进行杠铃的前平举练习，采用重量递增方式，每组做10-15次。
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第2个动作，将上身俯身，进行哑铃飞鸟，这种姿势可以锻炼到肩部的后束，采用中等重量，每组做到力竭。
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第3个动作，采用重量递减方式，锻炼我们的中束，每组12-15次，每组做完不休息直接进入下一组，最后一组做到力竭为止。
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第4个动作，我们进行推举练习，这个动作主要是锻炼我们的三角肌中束，采用重量递增方式，每组8-10次。
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第5个动作，我们将斜板调制45度左右，使用小重量至中等重量递加方式，每组10-12次，最后一组做到力竭，这个动作也是主要锻炼我们的前束。
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第6个动作，我们使用龙门架绳索来进行练习后束，采用重量递增方式，每组10-12个。
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第7个动作，坐姿，采用重量递减方式进行推举练习，这个动作是属于肩部锻炼的核心动作，你一定要掌握。每组8-10个，注意腰部挺直。
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第8个动作，这个时候你的肩部已经没有多少力气了，我们采用坐姿，作为收尾动作，在健身搭档的帮助下，采取小重量方式，每组12-15个。
