运动减重的你是否也有这样的情况，
运动量很大，
却总是跟不上训练节奏？
吃得少，运动没一会儿就疲软无力，
多吃一点，体脂又刷不下去……
这次的H24运动日
教你掌握
“吃饱又不胖”的科学方法！
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运动前的身体补充
一般的减脂塑形或增肌，训练前2小时可以适当补充的碳水，同时，碳水要选择低GI值的。
训练前吃低GI值低的食物，在训练中可以提高脂肪燃烧率。相比同样热量的高GI食物，低GI值食物能让人体在运动时脂肪的供能提高，也就意味着运动中更多脂肪参与了消耗！
对比高GI值食物，低GI值能够更好地提高运动耐力。也就是说能够助力你在运动中获得更好的表现，一些日常的训练量能够全程高质量做完，也更有可能突破日常的运动极限。
推荐食物
脱脂牛奶/脱脂无糖酸奶
全麦面包
燕麦
运动时的身体补充
在运动中身体代谢加快，大量水分流失，不少伙伴没有在运动中补充水分的习惯，觉得运动时喝水会胀肚子，造成身体负担，从而影响自己的运动能够效果。其实运动期间可以按照少量多次的原则，小口小口地饮水。
如果运动持续在1小时以上，可以每15-20分钟补充150-250毫升的水，也可以选择淡盐水，补充无机盐保持电解质平衡。
推荐食物
水/运动饮料
淡盐水
运动后的身体补充
运动后正确进食“姿势”：适当补充碳水，配合优质蛋白质，尽量避免摄入“坏”脂肪。
运动后补充碳水化合物和必要的氨基酸，可以高效地促进胰岛素分泌和肌肉修复。
1
碳水化合物——运动燃料的提供
在训练中，身体需要消耗大量的碳水化合物，来为肌肉提供能量。如果在运动后碳水化合物不足，糖原储备过低，身体就会把蛋白质当作燃料，从而消耗肌肉。
推荐食物
香蕉
糙米
全麦面包
低脂酸奶
2
蛋白质——肌肉修复的原料
在健身的过程中，肌肉一直处于被分解的状态。运动后补充适量的蛋白质，有助于肌肉的生长和复原。根据《中国居民膳食指南》，成年人每日应摄入0.8克/公斤体重的蛋白质。而对于减脂增肌的人来说，建议吃到1克/公斤体重的蛋白质。
推荐食物
鸡蛋
鸡胸肉
鱼肉
牛肉
运动完半小时就吃东西，岂不是会因为吸收太好而发胖？
实则不然，运动刚结束之后的半小时，通常被成为“代谢窗口期”，指健身结束后的30分钟到2个小时这个时间段，肌肉对于蛋白质的吸收和利用效率处于最高的状态，身体的肌肉蛋白合成率会大幅增长，而身体对蛋白质的需求量也会有所提高。
所以运动后的最佳进食时机，可不能错过，吃得正确可以更好帮助身体恢复，刺激蛋白合成，保证下一次的训练效果。
有了科学的运动食谱，
再也不用担心运动塑形没有效果了！
跟随着H24运动日，
一起享受运动的快乐吧！
下次
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我们不见不散~
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