早餐一定要吃好才能减肥,早餐吃好比不吃早餐更减肥。
原因在于早餐前身体处于完全空腹低状态,与午餐、晚餐的状态不同。
营养丰富的早餐可以为大脑提供葡萄糖、B族等营养素,更加有利于控制其他两餐的能量。
至少要包含以下三大类食物。
富含糖类的食物,如面包,饼干,馒头,花卷儿,豆包,米粥,面条,麦片,儿,包子等。下图是我用南瓜发面,小麦胚芽和奶做的南瓜小麦胚芽包。
富含蛋白质的食物,如牛奶,酸奶,鸡蛋,鸭蛋,大豆制品,肉类。
富含维生素和矿物质的食物,新鲜的蔬菜和水果。
当色、香、味全的食物进入消化系统后,食物作用于口腔、食管和胃肠壁上的机械性刺激感受器和化学感受器,通过传入神经和激素(如胰高血糖素、胆囊收缩素和生长激素抑制素)将信号传递给大脑,产生饱腹感,食欲得到满足,机体终止摄食过程。
所以早餐一定要吃好,吃的满足有利于控制其他2餐的能量。
接下来分享一下我的早餐图片,我家早餐的特点是蛋白质食物数量充足,基本都有蔬菜,主食数量比较少,多是水份较多的粥类。
餐餐有蔬菜更有利于减肥,这才是减肥的秘籍,话不多说上图片了!
作者:袁媛
注册营养技师
国家二级公共营养师/健康管理师
辽宁营养师事务所食育部长/公众号责任编辑
80后辣妈,爱运动会饮食搭配,擅长孕期营养指导、儿童饮食教育/头条号“小树育儿”原创科普作者。
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