肌肉是如何生长的？知道了这些顺序，你就知道该如何健身了！

去健身房有许多人，一开始并不是因为想要让自己身材变得更加好看，而是因为想要预防疾病，从而让自己远离疼痛来健身。和那些想要变美、变帅的建设者相比，他们往往没有去关注肌肉是到底如何生长，以及生长的顺序到底是怎样。

不过，后来渐渐发现，许多人也压根就没有这方面的概念，这次我就单独来说说我们肌肉到底是怎样生长，当然是针对那些新手小白，知道了肌肉生长顺序，你自然就知道之后要如何健身了。

简单来说，想要好身材，就要好肌肉模块；想要有肌肉模块，那就要撕裂肌肉-肌肉恢复-重组变强。对的，就是这么简单，下面，我们就一点点的说明下，到底肌肉是如何生长。

1、撕裂肌肉

如果没有健身，我们看着镜子中的自己，胖子似乎胸腹合一，而瘦子则是排骨嶙峋，他们并非没有肌肉，而是肌肉比例很小。想要肌肉变得粗壮，并不是在原有基础上增撞，而是要先撕裂肌肉。

撕裂洁柔最好的办法就是进行力量锻炼，健身房那些大机器：龙门架、史密斯机、杠铃等，都是为了帮你更大负荷的撕裂你的肌肉，我们健身，只是破坏肌肉，生长其实很小，或者可以忽略，几乎就是不生长。

2、肌肉恢复

不知你们是否听过，健身讲究3分练，3分吃，剩下4分靠休息。上面1就是撕裂肌肉，就是一开始的3分练。那三分吃是怎么回事呢，这就是我们肌肉恢复的阶段。

吃的时候，我们主要是摄入蛋白质，如果蛋白质不够，或者你时间较为紧迫，不能自己做饭，比如菜色多且杂，或者没时间工作忙，那么可以在健身时、健身前、健身后补充水、电解质、蛋白粉，在事后一定要及时补充蛋白质饮料，因为肌肉恢复，最重要的就是蛋白质。

3、重组变强

通过以上，肌肉在慢慢恢复，并且摄入足够的蛋白质，肌肉纤维会比之前变得更加粗壮，不要以为休息就是什么都放下，其实我们在休息日时候，肌肉在体内也一点点重组变强，而且其中重要性甚至不低于三分练和三分吃，这可是四分休息哦。

新手不要一股脑的天天只锻炼一个部位，懂得休息，才能变强。如果你十分享受健身成果，那么可以调节自己周计划，每天都锻炼不同部位，锻炼肌肉的同时，还能让自己身体之前锻炼，可以获得足够的休息。