对于长期在健身房进行系统锻炼的朋友来说，都很清楚肌肉得到的来之不易，练出一身肌肉需要耗费健身者大量的时间、精力与营养，其中的辛酸不是一两句话能讲清楚。
我们非常清醒地知道：健身族都不希望自己辛苦得到的肌肉白白地流失。
但事实上，很遗憾，对于我们绝大部分人来说，即使我们很刻苦地锻炼，有一些人都会感受到自己的肌肉是会流失的。
也许你发现自己的肱二头肌好像没有前几天大块时，心理已经充满了沮丧和失落。
肌肉为什么会出现流失的情况呢？
这是因为：
（1）热量摄取不够，或者运动时所产生的热量消耗是肌肉流失最明显的原因。
（2）饮食中蛋白质的减少，必须氨基酸的缺乏，都会造成蛋白质分解的速度提高。
所以很明显的，热量是最重要的因素。
无论是我们在健身时，还是健身后，我们经常被忽视的一些细节问题，正是因为这些而让我们不知不觉中流失掉自己辛苦练出的肌肉。
如果有一天你发现自己肌肉块头变小了，你得反省一下：我是不是犯了这些错？
有一部分健身者完全没有重视吸烟喝酒对肌肉生长的抑制作用，有的人甚至还觉得：我健身不就是为了更好地生活吗？
但是，你得思考，更好地生活就意味着必须吸烟和喝酒？
吸烟能够使你体内摄入过多的一氧化碳，阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时，肌肉对氧气的利用率减少，这将导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的衰弱。
而酒精的过量摄入则影响荷尔蒙分泌，而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。
是的，你没有看错！
有的人说：我健身很刻苦，为了早点练出肌肉，每周5,6天甚至一周每天都要去健身。
但是，但是。。。锻炼得太频繁，不仅得不到更多的肌肉，还会取得相反的效果。
当然，我们也知道，绝大部分锻炼者的肌肉增长缓慢，是因为锻炼频次太低，偷懒族、在健身房的自拍族太多。但反之，过多的训练会抑制肌肉的生长。
你需要知道的是，在经过一个锻炼后，小肌群需要48小时的恢复时间，大肌群需要72小时的恢复时间。过犹不及，只有给肌肉足够的恢复时间才能更好的进行下一次的训练，否则越练越瘦。
这一点的是在很多健身者中都存在的一个普遍问题。
很多人担心摄入蛋白粉等补剂对身体会造成过多的负担，因此坚持从饮食中进行营养补充。
当然，这点想法是非常不错的，事实上，如果你的饮食真的能足够量地补充你锻炼所需的蛋白质，真的也不建议你吃蛋白粉了，食物来源的蛋白质当然是高质安全而且味美的。
但作为我们普通健身族来说，你每日的饮食很难保证足够的优质蛋白质。
在我们健身锻炼之后，机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入碳水能量的话，肌肉将会被分解成氨基酸，进而，转化为葡萄糖来满足能量的需求。蛋白是肌肉重组的主要基石，训练后充分补充蛋白是增肌必须的。所以在训练完成之后一定要摄入足够的碳水和蛋白，否则肌肉流失是不可避免的。
很多健身初学者因为看了一些教学文章，都喜欢去练一些孤立的训练动作，例如飞鸟、弯举等等，而忽略一些基础的多关节动作，例如硬拉、深蹲。
并不是说孤立动作没有它的优点，而是作为健身初学者甚至是健身入门者，单纯的孤立练习对你是没有任何意义的。
而像深蹲、硬拉等多关节复合训练，能够促进几个肌群的同时参与锻炼，将力量分散到肌肉各个部位，能够更好的训练整体肌群。也能更好的促进肌肉的生长。
也许你已经感受过，前一晚的睡眠不好时，第二天往往是精力憔悴。
同样的，如果你睡眠不足，在做练习时所能承受的最大重量将会大幅下降，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能停止扩张和生长。而且体内生长激素在睡眠期间大量分泌，能够更好的促进肌肉的生长。因此，保证好一个良好的作息时间对于增肌和避免肌肉流失是十分必要的。
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