维持良好的身心状态，源于在生活中养成点滴好习惯。以下是一组与我们日常生活息息相关的健康资讯。
最近，《柳叶刀》刊登的一项研究称，只要喝酒就会提高脑卒中发生风险，心衰等心血管疾病发生率也随饮酒量上涨而增加。
该研究由英国剑桥大学完成，分析了来自19个高收入国家和地区的83项研究，涉及近60万人的数据。
结果发现，每周摄入酒精超过100克（相当于4两高度白酒）的研究对象，全因死亡风险增加；每周超过200克（8两高度白酒）的，预期寿命缩短1~2年；超过350克（一斤半高度白酒）的，少活4~5年。
美国纽约大学医学院近日针对1044人的研究也发现，饮酒，哪怕是含酒精的饮料，都会使口腔中放线菌等有害菌增加，乳杆菌等有益菌减少。
美国哈佛大学一项最新研究就显示，健康的生活方式能够延年益寿。对于成年人来说，如果能做到以下5点，可以让你多活十多年。
这5种健康生活方式（即低风险生活方式因素）包括：
（1）吃健康的饮食；
（2）每天中强度以上的运动30分钟或更长时间；
（3）保持健康的体重；
（4）限酒；
（5）戒烟。
研究人员分析了超过12.2万人，随访30年。做到上述5点的人30年间死亡风险降低了74%。
近期中国慢性病前瞻性研究在46万余居民追踪8.9年的研究显示，每天吃一颗鸡蛋，有助于降低心血管病风险。
研究者发现，与很少吃鸡蛋的人相比，每日都吃蛋的人总体心血管病风险降低。其中，缺血性心脏病风险可降低12%。若每日吃鸡蛋达一颗，能降低29%的出血性脑卒中风险，和28%的出血性脑卒中死亡风险，以及18%的心血管病死亡风险。
而近期的另一项研究对2.8万名没有心血管病中国人群近10年的随访也发现，每天一个鸡蛋不增加心血管死亡风险。
近日，世界卫生组织提出，成人和儿童日常消耗的卡路里中，其中饱和脂肪酸(如肉类和黄油)不超过10%、反式脂肪酸不超过1%，这样能降低罹患心脏病的风险。
世界卫生组织于5月14日发布名为“替代”的行动指导方案，计划在2023年之前彻底清除全球食品供应链中使用的人造反式脂肪。
最近，《国际时间生物学》杂志发布一篇重量级文章《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》。 研究者对43.3万名38~73岁参试者进行了为期6年半的追踪调查。结果表明，晚上不睡、早晨起不来的人群比早睡早起的人群罹患心脏病、糖尿病、心理障碍和神经系统疾病等各类病症都要多一些，前者死亡率比后者高10%。
研究人员解释说，饮食不规律、缺乏运动、睡眠不足、吸烟酗酒等危害健康的诸多行为都与熬夜有关。熬夜会导致人体生物钟与大自然昼夜节律不同步，其对生理和心理的负面影响不可小觑。
美国威斯康星大学麦迪逊分校一项研究显示，酸奶或能抑制慢性炎症，从而降低罹患关节炎、哮喘、心血管疾病等多种慢性病的风险。
研究人员招募120名处于绝经前期的女性为志愿者，其中半数肥胖。研究人员让半数志愿者连续9周每天食用12盎司低脂酸奶，另一半作为对照组，每天食用不含牛奶的布丁。研究人员在不同时间点采集志愿者血样，检测细菌内毒素和炎症生物标记物水平。结果显示，食用酸奶组志愿者的一些炎症标记物，如肿瘤坏死因子TNF-α水平，明显较低。
研究人员还发现，酸奶这一“开胃菜”还有助促进肥胖志愿者的血糖代谢，加速餐后血糖水平回落。
研究者表示，饭前吃8盎司的低脂酸奶是改善餐后代谢的可行策略，可能有助于降低患心血管和代谢疾病的风险。
美国约翰斯·霍普金斯大学医学院研究人员随访超过1.1万名成年人，平均持续19年。研究人员每年检查研究对象是否发生心脏病、中风、心衰等心血管疾病。
研究显示，从日常角度而言，坚持每周150分钟中等强度至高强度锻炼6年，中年时可将心衰风险降低31%。
另外，如果先前不锻炼，后来按照（上述）建议量锻炼6年，中年时可将心衰风险降低23%。
研究还发现，如果长期不锻炼，会增加冠心病风险。
近期，牛津大学陈铮鸣教授、北京大学李立明教授等在Lancet全球健康发表了中国前瞻性慢性病研究的血压与心血管健康的关系。
研究发现，我国约一半的血管死亡事件归因于收缩压>120 mmHg，相当于每年近100万例死亡。
研究显示，对于40~79岁人群，在收缩压为120~180 mmHg的范围内时，收缩压水平与新发主要血管事件呈连续、正相关。
总体上，收缩压水平每升高10 mmHg，缺血性心脏病风险升高31%，缺血性卒中风险约增加30%。
但与既往高收入国家研究不同，收缩压水平每升高10 mmHg，我国人群脑出血风险增加更多，风险增加68%，约为缺血性卒中的2倍。
研究者表示，考虑到血压与血管疾病之间的强关联，我国人群平均血压即使小幅降低也可能对血管疾病发病和死亡带来重大影响。
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