女生怎么练翘臀？女生练翘臀，深蹲，箭步蹲，臀桥（臀推）是基本的锻炼方式；不过要打造翘臀，应适时增加负重锻炼。

对于热爱健身的女生来说，拥有翘臀，可以说是健身的一大目的。只是拥有翘臀，需要长久针对臀部锻炼，以（负重）深蹲、（负重）箭步蹲，臀桥（臀推）为基本锻炼方式，后踢腿，侧踢腿等为辅助锻炼方式。

女生练翘臀，一周至少应有两次针对臀部的锻炼，每次锻炼至少有两个臀部锻炼动作，每个锻炼动作四到六组，每组在十二次以上；为什么提倡负重锻炼，因为徒手锻炼到一定阶段后会遇到瓶颈期，不同的负重锻炼则可以不断提高锻炼效果。

深蹲，能有效锻炼大腿、臀部的肌肉和力量，也是针对臀大肌的主要锻炼方式；箭步蹲，则可以有效刺激臀中肌，类似的锻炼还有后踢腿，侧踢腿等锻炼。

臀桥（臀推），对于大腿后侧腘绳肌和胯部有着很好锻炼效果之外，也是全面发展臀腿的锻炼方式；臀桥是自重锻炼，臀推是负重锻炼。