2018年最后一个节气冬至就要到了，冬至之日，是我国昼最短、夜最长的一天。冬至之后，太阳北移，黑夜渐短。此时“阴极之至，阳气始生”，又所谓“重阴必阳，物极必反”之意。虽然太阳开始北移，但由于地面积存阳气渐少，气温会更低，三九之时更加寒冷。所以以冬至之日起进入“数九寒天”。
“春东肝木、下南心火、秋西肺金、冬北肾水”。中医五行理论认为：冬属北方，五行属水，与五脏中肾脏相对应。又因体内阴阳变化与自然界阴阳变化紧密相连。“交九”之后，体内也是阴胜极，阳始生。人顺应自然，此时应注意调理，而体之阴根之于肾。所以，数九寒天应养肾。
中医认为冬季是藏匿精气的时节。人体阳气收藏，气血取向于里，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中加重了肾脏的负担，因此冬季首要调理肾经和膀胱经。此时养生关键是：
1. 慎房事、保精血
精血乃肝肾所藏，五谷精微所化，是精、气、神的物质基础。男子以精为主，女子以血为本。所以古人根据春生、夏长、秋收、冬藏的道理，得出每月“春二、夏三、秋冬闭藏”的行房次数。这虽然与日常生活看似相悖，但却有理论基础和实际意义。《内经》云“冬不藏精、春必病瘟”。说的正是此可为发生伏气瘟病的原因。因此肾为先天之本，保养肾之元阴是养生之关键。
2. 平衡膳食、广开食路
《黄帝内经》有云：“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”。这告诉我们：平衡膳食，以饮食多样化来丰富体内所需要的各种营养。
《饮膳正要》指出：“冬天寒，宜食黍，以热性治其寒”。告诉我们要根据食物的性、味在“交九”之后，适当增加温肾壮阳、滋阴补肾的食品。原理如：寒凉食品可以清热泻火，甘寒者可滋阴生津，甘温者可补命门振奋阳气。肾阳不足者可以食用羊肉、韭菜之类食品。精血不足宜食海参、紫菜、鱼类以填精血。
3. 适当进补、食补为先
俗话说：“三九补一冬，来年无病痛”。冬季进补可以为明年的健康打下基础。进补的方式主要有两种，一是食补，二是药补。常用的补益中药有：
补气类：人参、黄芪、党参、白术等。用于气虚不足，面色苍白，气短乏力，脾虚泄泻者。鹿茸也是冬令的常用补品，适用于平素阳虚怕冷，四肢不温，腰酸多尿者服用。
养阴补血类：生地、阿胶、当归、枸杞等、适用于面白无华。头晕心悸，口唇苍白，血红蛋白偏低、妇女月经量少等症状之人。
但需要注意的是，补药不是随便可用的，当视气虚、血虚、阴虚、阳虚而分别选用针对性的补益药，这样才能达到想要的效果，当然最好在医生指导下选用。
冬季推荐家庭保健——脚浴
民间有说法：“春天洗脚，生阳固脱；夏季洗脚，邪湿乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天烫脚，丹田暖和”。大家都知道“寒从脚起”的道理，在冬天时往往感到手脚发凉，如果用热水烫脚会感觉到全身舒服。中医经络学说认为，人体五脏六腑在脚上都有相应的穴位。脚底是经络起止的汇聚处，脚背、脚底、脚趾间汇集了很多穴位。经常烫脚会刺激到脚底穴位，起到一定脚底穴位按摩的作用。
脚浴方法：
每晚睡前，用水温在40℃-50℃左右的热水浸泡双脚，待5分钟后用双手食指、中指、无名指三指平行交替按摩双脚涌泉穴各60次，再用双手大拇指在温水中按摩两脚脚趾间隙各20次。中间为保持水温，可分次加入适量开水。可达到增强体质、防病治病的良好作用，若持之以恒，可望益寿延年。
养胃和胃艾灸方：
选穴：胃俞穴、脾俞穴（《针灸大成》记载：“食多羸瘦，脾俞、胃俞。”刺激有和胃降逆、健脾助运之功效）
主治：胃寒、胃脘痛、反胃、呕吐、泄泻、痢疾、小儿疳积等
艾灸法：用艾条温和灸5-20分钟，每天一次，以局部温热感无灼痛为宜。艾灸时不要隔着衣服。艾灸7-14天。
在冬季饮食调整和御寒的同时，还应同时进行体育锻炼。冬季人体摄入大量的高热量食物以提供御寒的同时若不注意还可能长出赘肉，会给原来就体胖或心血管功能不佳者带来诸多不良影响。因此冬天应该适当的进行体育活动，如打太极拳、散步等，这样可以促进新陈代谢，加快全身血液循化，加强胃肠道对营养的消化吸收，真正达到食而受益的目的。
联系客服
