孕期如何吃，才能既保证胎儿营养，同时又保持准妈妈的苗条身材！

在孕期，很多孕妈都会有这样的困惑：怀孕期间，吃得多了担心自己身体太胖，孕后不好恢复。少吃又怕满足不了宝宝的营养，影响胎儿的健康发育。那么到底该如何吃才能“鱼和熊掌”两者兼顾呢？今天优宝妈妈就和大家分享以下3个小窍门。

窍门一 吃真正的食物

什么样的饮食能让准妈妈保持苗条身材？答案是真正的食物。所谓真正的食物，是指从海里，树上或地里直接来到餐桌上的，没有或很少经过加工的食物。要记住，真正的食物具有控制食欲的饱腹因子，而假的食物也就是经过加工的食物，让你觉得总是吃不饱，容易上瘾，驱使你买的太多，吃得太多。

在整个孕期，尤其是孕早期，我们重点在于吃得对而不是吃得多。等到了后期，宝宝进入快速生长期，准妈妈既要吃得对也要吃得多了。

窍门二 少吃多餐才是王道

a 研究表明，“少吃多餐”会自然而然的帮你提高脂肪的燃烧率，使身材保持苗条。

b 另外少吃多餐，定时定量，宝宝也会少吃多餐，平稳吸收营养，这样更有利于宝宝健康发育。

c 孕期如果每顿饭吃得太多，超过身体负荷，会大大增加孕期高血糖的风险。

窍门三 不要等饿了再吃

饥饿的感觉会刺激孕妈的食欲，并且给身体传达错误信号：“饥荒来了，我要赶紧多储备些食物才行”。孕妈的胃口增加，更容易暴饮暴食，饥饿的时候更有可能在不健康的食物诱惑面前放弃抵抗。所以，孕妈要少食多餐，因为它会让你远离饥饿。

温馨提示： 孕妈一定要随时关注并管理自己的体重，体重增长过快或是过慢，都会影响宝宝的健康。

孕期体重增长指导原则：

1在孕早期，中等身材的女性应该增重1.5-2.5千克。

2 在接下来的6个月里，每周平均增重0.45千克，如果每周增重超过1.8千克，就有可能是不健康的信号。

3 如果孕前就已经肥胖的妈妈，在孕期应该只增重4.5-9千克。

4 怀有多胎的妈妈，在孕期需要增重15-20千克。

孕期不易，且孕且珍惜。如果您有什么育儿方面的困惑，欢迎留言关注。我是优宝妈妈，喜欢分享一些育儿干货。