简单方便的运动方式，让你轻松变成马甲线女王

现代社会人们越来越注重身体健康和身体素质，这也是逐渐趋向于科学化和文明化的思想意识。但是商业文明带给人们不仅仅是关于思想的快速变迁和跃进，更是给了人们无限的挑战和困难。这也导致人们对于大脑的使用频率越来越高于身体四肢的频率，尽管这是必然，但是不断调节以适应这样的生活节奏是必不可少的。

常见的有跑步（分类较多）、游泳、瑜伽，这些也是跟呼吸节奏有关的运动。 但是今天小编要给大家讲一下关于马甲线的锻炼方法。简单方便的运动方式，让你轻松变成马甲线女王

马甲线训练也是属于女性健美的一个部分，比较常见的那种，现代社会女性多以此为美。腹部是由腹肌和腹部线条组成，这也是马甲线的由来，不过要比单纯的腹肌更健美一些，多是女性的专利。

一、马甲线的体脂含量。这一点简单介绍一下，因为前几篇文章有仔细讲解过。马甲线的体脂含量大概要在18-20%之间是合理的，也是因为低体脂更适合健美的标准。肌肉线条不会被厚厚的脂肪所覆盖，不影响自身健美的效果。

二、马甲线的专业训练方法。

（一）平板支撑。这一点分类较多，具体有：平板支撑、反向平板支撑、锯式平板支撑、平板支撑转体。这些都是很适合用于练马甲线的运动方式，而且对于身体健康有很大好处，比如提高整体的平衡能力、放松肌肉并改善紧张情绪、矫正脊椎改善身体协调能力。这个运动不止是练马甲线会用到，是属于比较常见的健身运动。

（二）卷腹运动。从名字就可以看出来，这项运动就是标准练腹肌的方式。不过训练强度一周安排一个小时也就是一周七天抽出10-20分钟时间即可。

这项运动也是包括俄式转体、PLank（平板支撑）、jack-knife（平躺身体然后做出上下起身投掷篮球的动作，腹部始终不动）等等。这些运动一组12-30个，间隔30秒左右。记住，要对于腹部有很大的运动效果，这样动作才到位标准。简单方便的运动方式，让你轻松变成马甲线女王

这里小编单单拿出一段来说明，关于健身房使用器械的这种情况适用于少数对于上述运动之后腹肌效果不明显的人群。原因有两种：

1、全身体脂达到标准但是大部分脂肪集中在腰腹部

2、腹肌纹路不发达，不易显现出来。那这种情况下就需要加大练习力度，没有什么捷径可言。这个时候才需要用到一些健身房的器械，当然如果你需要快速健美，大概一到两个月之内完成就需要高强度的健身计划和器械使用相配合。

最后也是声明一点，关于仰卧起坐的运动，长期不科学使用有造成脊椎损伤的风险，而且姿势不标准对于腹部训练几乎没有太大作用，只是对脊椎训练起到作用。

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