练背动作中，我们首选杠铃划船，为什么它与众不同呢？

发展一个宽阔的背部肌肉是健身者都想要达到的一个健身效果，训练背部并不容易，尤其是要有效地加宽和增厚背部肌肉，因为背阔肌有一个独特的肌肉纤维方向，既不是完全水平的，也不是完全垂直的。相反，它们具有对角斜线肌肉纤维取向，这有利于肌肉在垂直和水平方向上的同时受力。

因此，对于任何想让背部更发达的人来说，杠铃划船是首选训练项目。在背肌增厚方面，实际上划桨运动并不少，各种形式的划桨运动也很多，那为什么最先选择的是杠铃划船，杠铃划船为什么能与众不同呢？

杠铃划船是一项复杂的复合动作，划船时，不仅上背部在工作，下背部也在努力保持脊柱中立，在划船时保持整个背部的正确姿势。

在划船的过程中，背阔肌、斜方肌、菱形肌和三角肌都参与了运动。在这个复杂的运动过程中，水平和垂直拉动相结合，这将刺激你背部肌肉的深度！

划船时，用背部肌肉的力量将杠杆的重量触摸到下胸部。背阔肌、斜方肌、菱形肌和上背部的许多小肌肉都将接受训练。为了保持稳定的姿势和舒适的角度，下背部应该保持脊柱的中性自然状态。身体也试图保持下背部处于正确的姿势以对抗重力，所以下背部将会受到训练。划船时，腹部肌肉收紧，以帮助下背部保持脊柱中性，稳定全身。臀部和腿部后部的肌肉将有助于杠铃离地。手臂力量有助于更好地抓住稳定杆，二头肌力量有助于训练者提升体重。

伸髋是一种非常常见和实用的动作，它在生活和健身中占有一席之地。良好的伸髋能力和稳定性可以有效地防止对身体，尤其是腰部的伤害。

杠铃划船要求健身者保持臀部伸展的姿势来完成运动。划船时，必须保持笔直的背部姿势，这意味着杠铃靠近身体，略低于膝盖。为了防止腰椎弯曲，有必要保持腰部和腹部紧绷，将杠铃拉回到肘部躯干，并在此过程中建立弹性核心，以保持臀部伸展姿势的稳定性。

深蹲和硬拉都需要良好的臀部伸展能力，但是它们都是动态的，杠铃弯腰划船是静态的臀部伸展动作，这可以更好地锻炼臀部伸展的稳定性。因此，熟练掌握杠铃，弯腰划船也能提高你的硬拉能力。