大腿粗该如何减肥？——腿部的结构组成

经常不活动、易久坐，屁股就会扁扁没型，大腿部脂肪堆积。

那么如何把腿部的脂肪去掉呐，最科学以及健康的方法，小萨是建议健身减肥，去医院抽脂会影响自己的身体健康，而健身减肥不仅能减肥，还能增强自身的身体素质以及提高身体免疫力。那么该如何的去减肥呐，初学者我建议不要盲目的强烈训练或者有一周之后就有效果的想法。

那么，你知道自己的腿部有哪些主要肌肉组成的吗？

大腿部主要有股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌、股四头肌、半腱肌、半膜肌、大收肌、长收肌等。

维萨里3D解剖

下来是腿部的训练方法，建议健身之前，做好热身工作。

侧卧左侧提膝

能使臀部外侧发力，和腿部前侧面收缩伸展。

骑自行车动作

大腿部位发麻，腿部肌肉在运动，脂肪在燃烧。

三组高抬腿

大腿处发力，高运动动作建议每次5分钟。

蹲马步

每天10分钟，在蹲马步时，你的大腿是发力也是在燃烧。

其实还有一些其他的腿部减肥动作，想必减肥族们比我知道的更多。想要达到减肥的效果，每天的运动不要少于30分钟，少吃高能量食物（在减肥期间），饭后站半个小时或者走一走。

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