椅子是不错的健身辅助，过年不妨用椅子配6个动作，打造好看臀线

不知不觉中，春节已经过半，沉迷于传统佳节的气氛中，你是不是已经不敢称一称体重？既然已经意识到问题的严重性，那就赶快行动起来，健康从来只能从动起来的习惯中寻觅。

看看这位女生，绝对可以用赏心悦目来形容。不仅颜值很高，而且身材看起来也超好，特别是穿着红色衣服，刚好和过年的气氛相得益彰，看起来就相当喜庆。

过年每个人都喜欢，但对于健身达人来说却有一定的困扰，那是因为很多健身房都关门了，一些想锻炼的小伙伴想锻炼都没地方去。别担心，只要你想锻炼，在家也同样能轻松锻炼。

为了让你知道应该怎样练，小编今天推荐6个锻炼动作。你需要用到的只有一张椅子，就能塑造高挺好看的臀腿线条，还不马上行动起来？为了健康好身材，过年也千万别偷懒。每个动作45秒，每个动作间休息10秒，循环3组，现在开始。

动作1：身体呈仰卧姿势，两腿分开比肩略宽，两脚脚尖向外，肩部和胸部支撑在椅面上，臀部悬空，两臂屈肘内收，两手握拳相对。在腰腹作用下，腰腹和臀部向上挺起，整个身体呈一条直线，后恢复初始状态。如此反复。

动作2：身体面对椅子仰卧在地板上，保持头部肩部紧贴地面，两臂垂于身体两侧，两手掌心扶地。两腿屈膝，两脚脚后跟搭在椅面上，臀部离开地面。在腰腹作用下，腰腹部和臀部向上挺起，两腿随之提膝，至最高处后恢复初始状态。如此反复。

动作3：身体面向椅子站好，左腿屈膝，左脚踏在椅面上，右腿伸直，右脚着地，两臂屈肘位于腰间。左脚下蹬，整个身体重心随之转移到左腿，右腿随之向上，右脚脚尖位于椅面。后恢复初始动作。动作完成换另一侧。

动作4：身体呈仰卧姿势，两腿微微分开，两腿屈膝，右脚着地，左脚抬起，肩部和胸部支撑在椅面上，臀部悬空，两臂屈肘内收，两手握拳相对。在腰腹作用下，腰腹和臀部向上挺起，整个身体呈一条直线，左腿自始至终保持抬起，后恢复初始状态。如此反复。

动作5：身体背向椅子站好，左腿伸直，右腿微微屈膝，右脚脚尖点地。两臂屈肘内收，两手握拳相对。臀部向下坐直到椅面，保持上半身挺直，右脚离地。后恢复初始状态。动作完成换另一侧。

动作6：身体侧卧在椅子上，右手扶住椅背，左手叉腰，右腿屈膝紧贴位于椅子上的垫子，左腿向下伸直。保持身体其他部位不动，左腿交替抬起下落。动作完成换另一侧。以上动作都很简单，很适合假期中的你。

—贵在坚持—

您的点赞、评价是对我们最大的支持！