不知不觉中,春节已经过半,沉迷于传统佳节的气氛中,你是不是已经不敢称一称体重?既然已经意识到问题的严重性,那就赶快行动起来,健康从来只能从动起来的习惯中寻觅。
看看这位女生,绝对可以用赏心悦目来形容。不仅颜值很高,而且身材看起来也超好,特别是穿着红色衣服,刚好和过年的气氛相得益彰,看起来就相当喜庆。
过年每个人都喜欢,但对于健身达人来说却有一定的困扰,那是因为很多健身房都关门了,一些想锻炼的小伙伴想锻炼都没地方去。别担心,只要你想锻炼,在家也同样能轻松锻炼。
为了让你知道应该怎样练,小编今天推荐6个锻炼动作。你需要用到的只有一张椅子,就能塑造高挺好看的臀腿线条,还不马上行动起来?为了健康好身材,过年也千万别偷懒。每个动作45秒,每个动作间休息10秒,循环3组,现在开始。
动作1:身体呈仰卧姿势,两腿分开比肩略宽,两脚脚尖向外,肩部和胸部支撑在椅面上,臀部悬空,两臂屈肘内收,两手握拳相对。在腰腹作用下,腰腹和臀部向上挺起,整个身体呈一条直线,后恢复初始状态。如此反复。
动作2:身体面对椅子仰卧在地板上,保持头部肩部紧贴地面,两臂垂于身体两侧,两手掌心扶地。两腿屈膝,两脚脚后跟搭在椅面上,臀部离开地面。在腰腹作用下,腰腹部和臀部向上挺起,两腿随之提膝,至最高处后恢复初始状态。如此反复。
动作3:身体面向椅子站好,左腿屈膝,左脚踏在椅面上,右腿伸直,右脚着地,两臂屈肘位于腰间。左脚下蹬,整个身体重心随之转移到左腿,右腿随之向上,右脚脚尖位于椅面。后恢复初始动作。动作完成换另一侧。
动作4:身体呈仰卧姿势,两腿微微分开,两腿屈膝,右脚着地,左脚抬起,肩部和胸部支撑在椅面上,臀部悬空,两臂屈肘内收,两手握拳相对。在腰腹作用下,腰腹和臀部向上挺起,整个身体呈一条直线,左腿自始至终保持抬起,后恢复初始状态。如此反复。
动作5:身体背向椅子站好,左腿伸直,右腿微微屈膝,右脚脚尖点地。两臂屈肘内收,两手握拳相对。臀部向下坐直到椅面,保持上半身挺直,右脚离地。后恢复初始状态。动作完成换另一侧。
动作6:身体侧卧在椅子上,右手扶住椅背,左手叉腰,右腿屈膝紧贴位于椅子上的垫子,左腿向下伸直。保持身体其他部位不动,左腿交替抬起下落。动作完成换另一侧。以上动作都很简单,很适合假期中的你。
—贵在坚持—
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