高挺突出的臀线相信是每个女生向往的存在。去健身房的女生除了想瘦,还有一种便是打造出曲线身材,虽然瘦才是王道,但女生们显然也开始意识到,只有充满曲线感的瘦才是对美的完美诠释,对此你是不是也要举双手赞成?
今天的这位健身达人十分应景的穿上了红色的衣服,显然也有意识地迎合我们春节喜庆的气氛。是不是也更能激发你的关注热情。
健身从来都是一年到头不能间断的事情,即使是在过年的时候也要坚持锻炼。不要说健身房没开门,没有锻炼的器材,也不要说你没有时间,其实在家健身同样能够满足你的需求,哪怕每天花费个10来分钟。
今天推荐6个动作训练好看的臀腿曲线,每个动作45秒,动作间隙休息15秒,如此循环3组。整个训练完成下来只需18分钟,你需要准备的只有一张瑜伽垫。动作不一定要多么高大上,关键是你马上行动起来。
动作1:仰卧双手后在瑜伽垫,双手向后挺肩,两手撑地支撑身体,两腿分开与肩同宽,臀部微微离地。保持上半身不动,臀部尽可能的上挺,直至膝盖与胸部呈一条直线。如此反复。
动作2:侧卧左臂屈肘撑在垫子上,左脚屈膝小腿前侧贴着地。右脚屈膝上抬起,右手扶住臀部。保持身体其他部位不动,右腿小腿向上小幅伸展。做完一边换另一边。
动作3:此动作的准备动作与第1个动作雷同,不同之处是两脚脚心相对,两脚侧面着地,保持身体其他部位不动,臀部有规律的挺起落下,全程都不要接触地面。如此反复。
动作4:仰卧双手后在瑜伽垫,双手向后伸直,两手支撑身体,右腿屈膝,右脚脚跟着地。左腿屈膝抬起。随着臀部挺起落下,左腿自始至终保持抬起状态。做完一边换另一边。
动作5:俯卧双手肘撑在瑜伽垫上,两手屈肘支撑身体。然后屈膝左腿支撑垫子。右腿小腿贴近大腿,膝盖离地。保持身体其他部位不动,特别是腰腹部要保持挺直,右腿向后上方抬起,小腿摆动两下后恢复初始状态。做完一边换另一边。
动作6:身体趴在瑜伽垫上,双手屈肘,保持胸部、腹部紧贴垫子。右腿伸直同样贴在地面上,左脚弯曲上抬。保持身体其他部位保持着不动,左腿交替上下抬起下落。另一边也是如此。这些动作看起来有些枯燥,但对于臀部的锻炼效果还是不错的。
—贵在坚持—
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