没空健身？6个臀部锻炼动作，在家也能练，每天只需18分钟

高挺突出的臀线相信是每个女生向往的存在。去健身房的女生除了想瘦，还有一种便是打造出曲线身材，虽然瘦才是王道，但女生们显然也开始意识到，只有充满曲线感的瘦才是对美的完美诠释，对此你是不是也要举双手赞成？

今天的这位健身达人十分应景的穿上了红色的衣服，显然也有意识地迎合我们春节喜庆的气氛。是不是也更能激发你的关注热情。

健身从来都是一年到头不能间断的事情，即使是在过年的时候也要坚持锻炼。不要说健身房没开门，没有锻炼的器材，也不要说你没有时间，其实在家健身同样能够满足你的需求，哪怕每天花费个10来分钟。

今天推荐6个动作训练好看的臀腿曲线，每个动作45秒，动作间隙休息15秒，如此循环3组。整个训练完成下来只需18分钟，你需要准备的只有一张瑜伽垫。动作不一定要多么高大上，关键是你马上行动起来。

动作1：仰卧双手后在瑜伽垫，双手向后挺肩，两手撑地支撑身体，两腿分开与肩同宽，臀部微微离地。保持上半身不动，臀部尽可能的上挺，直至膝盖与胸部呈一条直线。如此反复。

动作2：侧卧左臂屈肘撑在垫子上，左脚屈膝小腿前侧贴着地。右脚屈膝上抬起，右手扶住臀部。保持身体其他部位不动，右腿小腿向上小幅伸展。做完一边换另一边。

动作3：此动作的准备动作与第1个动作雷同，不同之处是两脚脚心相对，两脚侧面着地，保持身体其他部位不动，臀部有规律的挺起落下，全程都不要接触地面。如此反复。

动作4：仰卧双手后在瑜伽垫，双手向后伸直，两手支撑身体，右腿屈膝，右脚脚跟着地。左腿屈膝抬起。随着臀部挺起落下，左腿自始至终保持抬起状态。做完一边换另一边。

动作5：俯卧双手肘撑在瑜伽垫上，两手屈肘支撑身体。然后屈膝左腿支撑垫子。右腿小腿贴近大腿，膝盖离地。保持身体其他部位不动，特别是腰腹部要保持挺直，右腿向后上方抬起，小腿摆动两下后恢复初始状态。做完一边换另一边。

动作6：身体趴在瑜伽垫上，双手屈肘，保持胸部、腹部紧贴垫子。右腿伸直同样贴在地面上，左脚弯曲上抬。保持身体其他部位保持着不动，左腿交替上下抬起下落。另一边也是如此。这些动作看起来有些枯燥，但对于臀部的锻炼效果还是不错的。

—贵在坚持—

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