深蹲这个运动值得所有人进行,但你须注意5点才可以

深蹲，是一项非常著名的无氧运动，以动作的简便、占地面积小，以及运动作用有效而出名，广受健身运动者的欢迎与喜爱。要知道，深蹲这个运动值得所有人进行！可深蹲也是非常容易引发运动伤的运动之一，所以深蹲是挺好，但是你必须注意5点才可以。

第一点：深蹲前热身

我们在深蹲之前，必须做好预热。要知道，深蹲作为无氧运动的一种，是很容易因为运动力度的过大，而引发一些运动伤害的。所以我们必须要预热身体，才可以进行这项运动哟，那么，我们要如何进行热身呢？

深蹲主要是依靠下肢力量进行的无氧运动，所以我们必须要多多进行关于下肢的热身，尤其是膝盖部位，一定要活动开，才不会因为深蹲而产生什么危害，伤害到身体就不好了。有的人说深蹲是非常伤害膝盖的，做多了膝盖就会感到很痛，这可能就是你没有充分预热身体、做好膝部热身的后果之一哟。

第二点：运动姿势

进行深蹲的时候，我们同样也需要注意运动的姿势，是否是正确无误的。因为深蹲姿势不正确，就很容易引发某些运动伤害。接下来让我们举例说明，当我们的下蹲姿势太大了，髋部低于膝部高度，那么就非常容易引发膝盖内翻等问题的发生。

同样的，当我们的深蹲运动的姿势出现了别的问题，也一样会引发问题。所以我们必须要注意深蹲的姿势是否正确无误。我们进行深蹲时，往往会因为过于劳累、过于疲惫而忘记保证姿势，这也是不对的，我们必须注意好深蹲的姿势，从而杜绝运动伤。

第三点：不要运动过度

我们在进行深蹲的时候，同样需要注意适量运动，尽量避免运动过度的发生。如果运动过度啦，那么对于身体就会产生一些危害。而深蹲是一项无氧运动，无氧运动很容易导致运动过量，最后对于人体而言是具有很大的伤害。

第四点：运动后拉伸

我们在进行深蹲的时候，同样需要注意运动后的拉伸，这可以让肌肉变得更加紧致、漂亮、线条流畅好看。而无氧运动容易导致乳酸的堆积，这是容易导致肌肉或者是局部酸疼难忍的，最后就会导致运动体验大打折扣。

为了运动的体验，为了我们不会出现运动后的不舒服，我们需要一定量的拉伸运动。深蹲结束后我们就可以进行拉伸运动了，我们需要着重下肢的拉伸，争取让肌肉放松。

第五点：了解肌肉拉伸的处理

深蹲是一项比较容易引发肌肉拉伤的运动，我们需要了解肌肉拉伤的紧急处理方式。通常来说，肌肉拉伤是因为肌肉纤维的牵扯过于猛烈了，是无氧运动训练之后能够常见的运动伤。如果患上了肌肉拉伤，那么要在第一时间冰敷肌肉，用冰袋或者是毛巾包裹一下雪糕冰棍，贴在拉伤的地方，尽量多保持一会儿。24小时后可热敷。