想精力充沛，那就避开这3点不良习惯，提高睾酮素的分泌

经常健身的人应该都听说过睾酮这个词，这是很多男性在关注睾酮素分泌的问题，那么究竟睾酮素是什么样的呢？

睾酮是人体分泌的一种激素，男性通过睾丸增加分泌量，以提高男性特征和力量，而女性由于分泌雌性激素而缺乏睾酮素分泌，约为男性的1 / 30。

男性睾酮素浓度越高，身体的恢复能力就越快，骨骼越强壮，情绪更加稳定可控，这对增强下肢力量和夫妻生活有很好的强化作用。

然而，不幸的是，随着年龄的增长，睾酮素的分泌也越来越少。如果生活中有一些不良习惯，附睾的生产能力会进一步降低，这将对生活产生很大影响。

其中，最有影响力的有：

1 .熬夜

睡眠不足和睡眠质量低下会降低身体的恢复能力和合成能力，器官的逐渐打击会减少睾酮的分泌。

2 .喜欢吃油腻的食物

不管是什么原因，脂肪和油性食物都会对身体造成很大伤害。过多的脂肪会导致身体代谢紊乱，附睾的生产能力会下降，肥胖的人胸部下垂就是最明显的特征。

3 .酗酒

这些东西不仅会破坏肝脏、肺和胃，还会导致器官运作出现问题，身体激素分泌不足，导致疾病。为了抵抗年龄带来的干扰，我们必须采取相应的措施来提高睾酮的分泌效率。

1 .健康的饮食应该坚持不懈，杜绝油腻和有品味的饮食习惯；2 .每天有充足的睡眠时间，7 - 8小时；3 .每周安排4 - 5天的锻炼，确保一次锻炼一小时；4 .蔬菜和水果是你不可缺少的朋友；5 .保持良好的心态，以无畏和开放的心态面对生活。

所以如果你想让自己具有更充沛的活力，那一定要记得避免以上这3点错误，以防降低自己睾酮素的分泌，另外如果想增加睾酮素的分泌，那么上面的这5点建议，希望大家可以做到。