肩膀是影响身材美观度的一个非常重要的方面，对于那些有训练心得的健身者来说，肩部训练会被放在一个越来越重要的位置。
肩部三角肌有三束，其中中束对上身的宽度影响最大，可以说，中束稍有增加，上身的比例就会发生神奇的变化。
哑铃侧平举是一个针对三角肌中束的训练动作，训练效果非常好，能够很好地利用这个动作进行肩部训练的健身者都可以让肩膀得到显著加宽。
然而，肩关节是人体内最灵活的关节，这也就意味着在进行哑铃侧平举时可能会有较多的错误点。
如果这些错误没有得到及时的纠正，或者训练者增肌都不知道这些错误，形成一种惯性思维，这不仅练不到正确的肩部相应位置，而且很容易导致代偿部位(如斜方肌)的过度发达，从而影响身体的美观。
下面我们先来说说这个动作的标准姿势：
这个动作可以分为站姿或坐姿，动作开始时，下背部收紧打直，挺胸，身体略微前倾。手肘轻微弯曲，固定角度，双手放松，垂在身体两侧，然后轻轻握住哑铃。
准备好后，哑铃就可以从身体两侧被水平举起，直到它到和身体平行的位置，下放时，缓慢控制速度。
最后我们再说说最容易出错的点：哑铃下放到最低位置时下放得太低。
如果你把手臂直接垂下来，挂在身体的两侧或前面的话，三角肌是不会受到持续的张力的。然而我们知道，保持肌肉持续紧张是刺激目标肌肉的最有效方法之一。
如果当哑铃下放到最低位置时，手臂和三角肌都是完全伸展的状态，那么肩袖肌肉会比三角肌先受到刺激，这样就无法持续刺激三角肌中束。
一个较好的方法是将哑铃下放到最低位置时，可以放在距离身体两侧几厘米的位置，这可以增加训练的难度。
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