女生健身练腹部，为何大腿受到影响，可能是动作不对导致的

女生健身练臀部，为何大腿受到影响，可能是动作不对导致的

一些女生希望获得更好的臀线，就会经常去锻炼臀部肌肉，但是她们也经常遇到这样的烦恼，就是锻炼臀部之后，第二天大腿很酸疼，臀部却没有问题。这是什么情况呢，如何避免这种问题呢？

其实这是一种肌肉酸痛症，一般都是在锻炼的二十个小时之后才会出现，在超过四十个小时候，这种酸痛感会达到极限，然后逐渐的衰退，一直到一周之后可能才会完全的消失。除了会发生酸痛感之外，还会出现肌肉僵硬的情况，比较轻的时候可能按压之下才会痛，严重的情况下，稍微的动一下就会很困难，甚至影响到我们正常的生活和行走。那么明明是联系臀部肌肉的，为何偏偏大腿在疼呢。其实这是我们在练习的时候，对于臀部肌肉的刺激较少导致的，而腿和肌肉群和臀部是相连的，往往运动量更大一些，所以让大腿跟着受罪了。

我们在进行一些多关节运动的时候，比如持物深蹲过程中，因为臀部是大肌群，一般的练习者很难体会到这里肌肉的锻炼，很难把握好度，所以练习的时候，就会让腿部肌肉支撑更多的运动量。还有在姿势的把握上不到位，在深蹲的时候，应该双脚并排保持一定的距离，并且让大腿保持平行，臀部靠后向下，身体的重心应该落在脚前掌上，如果比较靠后的话，就会让大腿付出更多的支撑力，而臀部的锻炼作用就较差了。

有一部分人在健身的时候，为了更快的达到练习的次数和量，就会更加快速的去运动，但是这样就往往达不到效果，而且因为节奏太快，就更加容易让腿部肌肉压力变大，受到更多的刺激，所以大腿容易酸疼了。所以在练习的时候，我们可以尝试让动作慢下来，然后每个动作过程都要慢慢体会，这样就可以让肌肉刺激效果更好，而不是囫囵吞枣的把动作给完成。我们练臀的时候，就要把握这个目标，是为了练臀而来，而不是为了二十次深蹲而来的。

在练习的时候，注意力一定要集中，想要锻炼哪块肌肉，就要把注意力放在那里，在按照标准进行锻炼的时候，就要用心去感受，那里的肌肉是不是真的在运动了，有没有压力感存在。如果感受不到臀部肌肉的压力，那有可能是我们的姿势不对，就要及时的作出调整了。

而且每次锻炼臀部肌肉之前，最好是先对这里的肌肉进行一定的刺激，让它有更高的能量。比如用弹绳先把两个膝盖捆在一起，然后身体跪在地面上，上身和地面平行，以一个膝盖为支点，另外一条腿向外抬起，可以先刺激臀部，然后再进行锻炼，效果就会更好一些。