长期清淡饮食，身体会出现4种变化，都不能轻视！

在生活中，很多老年人会患上“三高”等一系列的疾病，这些疾病的发生和日常不健康的饮食、生活习惯之间有非常大的联系。因此，很多人从年轻的时候就开始做预防三高的工作了，日常的饮食都是以清淡的为主。

但是，长期清淡的饮食不一定对身体有好处，反而可能会让你的身体出现很多的异常情况，具体的我们一起来了解一下~

长期清淡饮食，身体会出现异常

1、清淡饮食易出现“三高”

这一点相信很多人不理解，三高不是饮食过于油腻刺激才会出现的疾病吗？我已经保持清淡饮食了为什么还会患上三高？

这是因为长期清淡饮食的人，日常摄入的食物多数都是精粮，这些食物内通常都含有非常多的淀粉。虽说不是直接摄入糖分，但是这些物质会在我们的体内消化成糖类物质，也会导致血糖升高。

2、清淡饮食容易生病

长期饮食过于清淡的饮食，意味着身体摄入的蛋白质、脂肪量会不足，我们的身体没有蛋白质，会出现很多的异常症状。清淡饮食容易导致体质逐渐变差，遇到一点小病就很容易倒下。因为在蛋白质摄入不足的时候，会导致免疫系统内的免疫球蛋白含量减少，使得身体抵御外来伤害，尤其是病原微生物的能力大大下降，很容易会感染流行性感冒。

3、清淡饮食容易衰老

长期饮食过于清淡，会直接导致蛋白质摄入不足。而蛋白质是构成我们人体细胞的一个主要成分，当蛋白质摄入不足的时候，正常的细胞生长会受到很大的阻碍，大大加快皮肤衰老的速度。对于女性来说，长期饮食清淡，还可能会导致宫寒、更年期提前等一系列的症状出现。

4、清淡饮食易引起便秘

我们需要知道的是，长期饮食清淡也可能会引发便秘。因为饮食清淡会导致我们的肠道内没有“油水”，这样一来胃肠的蠕动速度也会迅速减慢。食物内的水分会被肠道所吸收，粪便会在肠道内干结，最终引起便秘出现。

在生活中，我们不该过于清淡的饮食，要保证自己的膳食摄入均衡该如何做呢？

在日常最好是不偏食，所有的食物都可以吃，但是要控制好量。健康的成年人每天食用谷薯类食物在250~400克左右，蔬菜水果的摄入量在300~500克之间，动物性食物每日摄入量在300克左右即可，牛奶每日一瓶，豆制品50克左右，还有每天要摄入数量的植物油。

早中晚餐都要合理的分配摄入的食物，尽量保证食物摄入多样化，以及食物的烹饪方式要以清淡的为主，不要都是辛辣刺激的烹饪方式，让身体可以摄入足够多的营养元素。

不要一直饮食清淡，这样有害无益，注意膳食均衡很重要！