练习引体向上时，如果姿势不对，练也等于白练

腿部动作不正确，引体向上等于白练：新人练习引体向上的最佳动作是什么呢？

大家都知道引体向上是一个非常好的上身力量运动，但是你知道做引体向上的时候，腿部姿势动作对这个锻炼的效果的影响非常大，如果动作不对，你的引体向上效果就会大打折扣！

此外，大多数人在做引体向上时，都做错了。

有些人会问：作为一项徒手运动，只要你引体向上时动作和构图保持不变，那么你的做功和受力肯定也是保持不变，那怎么会大打折扣呢？

是的，你做的功的确是一样的，但事倍功半也是可以肯定的，因为我们锻炼不仅是为了做功，也是为了锻炼肌肉，错误的腿部姿势无法让肌肉获得锻炼！

在健身房内，许多人引体向上时，腿部都是向后弯曲的，当然也有人膝盖弯曲向前。

这两种姿势的最大区别是下肢重力通过腰部和臀部传递到不同的上半身肌肉，为了进行肌肉锻炼，本质是让肌肉伸展并承受压力，当腿向后弯曲时，背阔肌处于收缩状态。

大家可以把自己拉起来，将双腿前后摆动到这两个姿势，这样当你的腿在身前弯曲时，我相信你能在瞬间感受到背部的紧张。

同时，当你的双腿放在你身前时，你会发现当你拉起时，腹部肌肉的核心力量会更高！当然，这并不一定对每个人都有好处，尤其是对于腹部力量不足的初学者来说。

然而，不管你的腿是放在前面还是后面，都有一个明显的不足：这两种姿势很容易导致身体摇晃。这对经验丰富的锻炼者来说可能不是什么大问题，但对新手来说却是个大问题。

当你看到这里的时候，相信大家都能猜出正确的姿势是什么了，没错，就是将这两种姿态折中一下。

首先，在静止的时候，双腿伸直，稍微向前倾斜，脚趾朝下，脚踝不要翘，这样你身体的重心就刚好在柱子下面。

这样，当做这个动作时，重心可以上下垂直，使运动效率达到最佳。