与男性相比，女性体内脂肪主要集中在手臂、腰部、臀部与大腿。由于这个特点，女性腰部很容易出现赘肉，赘肉多少也被认为是检验少女和大妈的分水岭。

最令人头疼的是，很多人虽然体重正常，但腰部还是会有赘肉，即使是明星也无法避免。所以，仅仅只靠减肥对腰部塑形的效果并不好，过度减肥甚至有可能影响健康。

进行力量练习，才是瘦腰的最好方法。

但在锻炼时一定要选取合适动作，因为与男性不同，女性锻炼主要以减脂和塑形为主，并不强调增肌。

如果锻炼动作不当，有可能导致减脂后肌肉增加，让整个人看起来更加厚实。

下面这4个动作适合女性腰部减脂，也不会过多刺激腹部肌肉。

1、平板支撑开合

做平板动作，手臂撑地，两脚先并拢再蹬地向两侧打开，幅度要宽于肩部，并尽量减小上半身的晃动。

2、平板支撑登山步

做平板动作后抬高臀部，手肘位于肩部下方，两腿交替向腹部内侧收腿。

双手贴放头后，腿部离地保持不动，做卷腹动作。用腹部发力抬起头和肩膀，并控制速度，在动作顶端刻意停留1秒左右，匀速下放。

因为女性腹部脂肪主要集中在下腹部，而单纯的卷腹主要锻炼到上腹部，所以要通过举腿增加对下腹部的刺激，提升减脂效果。

双手抱头，双腿自然弯曲离地，颈部放松，向腹部收腿，并用肘部靠近异侧膝盖，脚尖向前绷直，这个动作对提升腹部两侧线条非常有效，练习时不要在太软的垫子上进行，否则对腰部不好。

注意事项：平板类动作必须保持背部挺直，卷腹类动作要用腹部发力，并避免背部离地太多，产生无效运动，每个动作尽量做到力竭为止。

此外，合理锻炼搭配健康饮食、充足睡眠，这样塑形和减脂效果才会最佳。

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